搞懂瘦子的6个习惯 过年不再怕发胖！

只要搞懂瘦子们的6个生活习惯，就能养成易受体质！/达志影像

华人过年往往都要大鱼大肉，过完年已经吃了好几顿澎湃的年夜饭，却也让许多人畏惧「过年胖」找上门。其实有专家表示，只要搞懂瘦子们的6个生活习惯，就能养成易受体质！

不少人这一生都在与减重为伍，毕竟随着年龄增长，想要瘦1公斤都变得十分困难。日本知名美容网站专栏作家玉村麻衣子表示，大多数的人都将过年胖想得过度可怕，其实只要养成生活中的6个好习惯就能轻松瘦。

1. 早餐吃饭

许多人认为只要少吃饭就能瘦，其实这是错误观念。早上摄取碳水化合物会使睡眠时分泌的成长贺尔蒙增加，晚上睡觉时可确实进行脂肪的分解和代谢，而且米饭的糖分最容易代谢且不易变成脂肪。不吃早餐就无法提升体温及代谢，若空腹时间过长，下一餐摄取的热量就会更容易变为脂肪，这样就更难瘦啰！

2. 先菜后饭

蔬菜富含的膳食纤维可以防止血糖快速上升，同时又能让脂肪不易被吸收，所以先吃菜再吃饭或面等碳水化合物，就可以有效抑制脂肪的吸收。

3. 补充膳食纤维、钙质

水果拥有丰富的膳食纤维，所以每天摄取一些水果可以促进肠胃蠕动、帮助排便，减少便秘问题；钙质除了可以让骨骼强壮之外，也能有效排出老废物质，让身体不再不痛快。

4. 提早一站下车

上班忙碌没时间运动不再是借口，善加利用通勤时间运动也是个瘦身的好方法。下次试着提早出门，通勤时提前1至2站下车再徒步走去公司，如此可以有效燃烧脂肪。

5. 多泡澡

温度38~42度左右的热水可以加速血液循环，进而使脂肪燃烧，不仅可以暖和身体还可以消除一天的疲劳。

6. 充足睡眠

充足的睡眠非常重要，睡得好自然能够加速新陈代谢、脂肪分解；若长期睡眠不足，增进食欲的贺尔蒙就会被开启，这样就更容易暴饮暴食。