冬季养生法　中医师吴明珠5原则教你藏精补阳气！

▲立冬后调养身体把握5原则，整个冬天身体暖呼呼。（图／达志／示意图）生活中心／综合报导8日为24节气中的立冬，传统上应注意补气养生，中医师吴明珠也在脸书上提醒民众，立冬开始需注意「藏精」，倘若该节气阳热收藏少，来年春夏身体也多虚多疼痛。说到冬季藏精，除了要保持情绪安宁、建议应于晚上9点前入睡，该时间不宜剧烈运动；另外，「冬日晒太阳，胜似喝参汤」背日光而坐助经络畅通，夜晚睡眠品质也跟着变好。

吴明珠例举5原则，提供民众「冬季养生」之参考：

1.于精神调养上须保持情绪安宁、避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。2.「药补不如食补，食补不如睡补。」冬夜为阴中之阴，孩童应于9点前入眠，也建议常熬夜的民众把握晚上11-1点睡眠时间，提早几小时起床处理事务。3.24小时对应24节气 ，且晚上9点对应立冬，因此于该点之后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意。4.冬日晒太阳，胜过喝参汤。冬天阳气耗损，导致新陈代谢功能变弱，身体也较越来越怕冷。补阳气，最有效方法即为「晒后背」，背心暖和，经络更畅通，白天精力充沛，晚上的睡眠状况也会变好。5.立冬日、补肾日。饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜躁热，以滋阴补肾的膳食为宜，同时也要多吃新鲜 蔬菜以避免缺乏维生素。可食用益气补虚的羊肉汤或补血方之帖方， 温补肾阳、养颜美容。天气冷，许多人喜欢吃羊肉炉暖身。吴明珠建议，秋冬季食用羊肉，具有益气补虚、抗寒功能，尤其适合瘦弱、怕冷、经常感觉体力不支、疲累感重及虚寒体质的人；但若身体怕热，常出现排便燥结的人建议要少吃；另外，羊肉可加入萝卜炖煮，除了可清除滞留于体内的虚火，白萝卜也具有润肺功能。

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