立冬来了！中医师独授「5大养生法」藏精补阳气 你晒背了吗？
▲上班容易疲倦、睡觉手脚冰冷者，建议可透过「太阳晒背」补足阳气。（示意图／Pixabay）
7日为24节气中的「立冬」，为冬季节气的始端，意味着气候渐冷，传统上应注意补气养生。中医师吴明珠也曾在脸书上提醒，立冬过后养生要注意「藏精」，除了要控制情绪，也要避免熬夜，常熬夜者要把握11～1点的睡眠时间，且于9点过后不宜剧烈运动。此外，冬日也要多晒太阳胜过喝参汤，阳光晒背使经络畅通，睡眠品质跟着提升。
开业中医师吴明珠曾在脸书po文，教大家立冬由补肾开始，她指出，立冬身体的阳气逐渐收藏到肚脐以下，即为「藏经」，而藏到身体的阳气则是要滋养五脏，「倘若这个阳气得不到收藏，或是收藏得少，来年春夏，身体也会多虚多病痛」。在中医看来，冬季养生应顺应自然界闭藏规律，以歛阴护阳为根本。吴明珠例举5原则，提供民众「冬季养生」之参考：1. 精神调养上要控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。
2.「药补不如食补，食补不如睡补。」睡觉能养精蓄锐，是收藏、吸收能量的过程。尤其立冬后忌熬夜，建议孩童不宜晚于9点入眠，经常熬夜者也要把握晚上11～1点睡眠时间，提早几小时起床处理事务。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。▲立冬晚上9点后不宜剧烈运动，要跑步也最好跟着太阳升降节奏。（图／达志／示意图）
3.24小时对应24节气，晚上9点又对应立冬，建议此时后不宜剧烈运动，秋冬尤其要注意，跑步也最好跟随太阳升起的节奏「日出而作，日落而息」。
4.「冬日晒太阳，胜过喝参汤」，中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。白天上班容易疲倦，晚上睡觉手脚冰冷，暖不热被窝都是阳气不足的表现。而寒邪入侵，阳气耗损使得新陈代谢功能变差，也让身子越来越怕冷。想要补阳气，吴明珠提供最有效方法，就是「晒后背」，由于人体后背是多条经络必经之路，后背经阳光照射，暖和背心，经络也更通畅，阳气自然充足。一个节气晒下来，疲劳感逐渐消失，白天精神充沛，睡眠状况也会获得改善。
▲吴明珠说，立冬和冬至是吃羊肉的大日子。（示意图／记者赵于婷摄）
5.立冬日、补肾日。立冬后的起居调养切记「养藏」，饮食调养要遵循少吃生冷，但也不宜燥热，可食用滋阴补肾的膳食为主，同时也要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。
吴明珠也指出，冬天有两次吃羊肉的大日子，一为立冬、一为冬至，在这两天补肾具有事半功倍的效果。尤其羊肉性温热，于秋冬食用，益气补虚又抗寒，适合瘦弱、怕冷的虚寒体质的人，温补肾阳；而经常感觉体力不支、疲劳感重的人更是要补一补。但提醒本身若为排便躁结者则要少吃。