【健康科普】立冬宜闭藏，五个秘诀，补阳藏精，温润过冬

今日立冬，立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的第一个节气。

冬至的到来，意味着冬天的开始，生气开始闭合，万物进入休养、收藏状态。

立冬三候

一候水始冰

立冬过后，水开始结冰，此时结的冰只有薄薄一层，未形成坚冰，太阳一出来就会融化。

二候地始冻

此时寒气愈冽，冷风侵袭，薄霜初现，土地开始冻结，土地里的水汽开始凝结，以至于无法踩裂。

三候雉入大水为蜃

雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了。因为蛤蜊的线条和色彩与雉身上的条纹相同，古人认为雉到立冬后跑到水里变成大蛤了。

立冬养生五秘诀

1、保暖：三不冻

天气寒冷，容易损伤阳气，因此要注意增添衣物，注意保暖。注意做到不冻头、不冻腹、不冻脚。饭后1小时或睡前1小时用温热水泡脚。

2、作息：早睡晚起

晚上早点入睡，早上太阳升起后再起床，不熬夜，健康作息有利于阳气潜藏，帮助养精蓄锐，胡阳固精。

3、运动：忌大汗淋漓

立冬运动强度不宜过高，可以选择八段锦、太极、慢跑、快走等轻缓的运动，运动至微微出汗即可，既能强健身体，又不损伤阳气。

4、情绪：静心凝神

立冬后助长顺应自然界闭藏的规律，以藏为主，不宜大喜大悲，做到静心凝神，收敛神气，待人接物平和应对，有利于阳气潜藏。

5、饮食：适当进补

冬季是进补好时节，但盲目进补或过度进补都不可取，要以平补滋阴潜阳为主，可以适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白供应，适当吃些羊肉、牛肉、虾、鸽子等温热食物。

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