最近气色差？中医传授「5个方法」教你养好气血

▲枸杞、黑芝麻都能帮助养肝，有效改善气血不足。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

气温骤降，气血更要顾好，在中医理论中，气血是人体健康的根本，特别是女性，养好气血能改善肤色、增强体质、减少疲劳和痛经等问题。以下提供5个简易方法帮助养出好气血。

#补充补气血食物

补气血食物如 如红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻、当归、红糖，以及富含铁质的瘦肉、猪肝、菠菜等。像是红枣和桂圆可补血安神，枸杞养肝补肾，黑芝麻补肾养血，这些食物能提供气血运行所需的养分，改善气血不足的症状。

#维持运动的习惯

建议定期运动，养成运动习惯，可以先从温和的瑜珈、快走等温和运动开始，运动能促进气血循环，防止气滞血瘀。中医则认为「动则生阳」，适度运动能够活化经络，提升气血的生成与运行。

#泡脚改善血液循环

晚上建议可以以热水加入姜片泡脚，有效能改善血液循环，暖身驱寒，有助于气血的顺畅运行。

#保持心情愉悦

当情绪不好时，建议转移注意力来转换心情，中医认为「怒伤肝、思伤脾」，压力与负面情绪会阻碍气血的运行，所以保持心情开朗，能让气血更为顺畅。

#尽量在晚上11点前入睡

中医认为子时（晚上11点至凌晨1点）是肝脏造血的最佳时段，「肝藏血」就是指肝脏功能好，气血才能充盈，规律作息有助于调节阴阳平衡，提升身体的自我修复能力。