气血不足会发胖、精神差！中医曝「4类气血不足」症状和调理法

▲中医师提醒气血不足会导致发胖、浮肿，还会影响精神和肌肤状态。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图、公关提供

每次辛苦减肥没多久又胖回来？努力少吃多动但瘦身效果却不好？长期深耕健康减重与女性体质调理的中医师曾宜萱表示，现代人肥胖多为综合性原因导致的结果，除了饮食，还包含压力、作息不规律，情绪不稳、内分泌失调等，但许多人在减重时经常忽略根本性体质问题，多借由饮食控制、运动改善，然而未解决根本体质问题，难以达到长期稳定效果。而从中医角度，造成肥胖的根本原因在于「气血不足」，不仅会影响代谢导致肥胖和浮肿，还会让人精神变差、肌肤变得暗黄。她就点出4大类「气血不足」的症状和建议调理方式，教你居家自我检测，从源头了解自身肥胖的原因，根据体质对症下药，提升减肥效果的同时也帮助改善健康。

致力于将美学与中医的健康养生之道融入生活中，推广「中医美学」的中医师曾宜萱指出，气是人体运行的动力，而血则是动力的泉源，从中医角度来看，造成肥胖的根本原因在于「气血不足」。当身体气血不足时，内在循环会随之失调，无法有效代谢，不论如何少吃多动，都无法有效代谢。

而气血不足不仅会让体内机能失调，导致肥胖和浮肿，还会连带影响气色，使皮肤变得黯淡蜡黄，并让人经常感到困乏，难以提起精神。曾医师提醒：「体内废物持续堆积，不仅容易形成高血脂、脂肪肝与最难解决的『游泳圈』，还会降低免疫力，引发更多健康问题。」她就提出4种「气血不足」的自我检测方式，从症状判断和建议改善调理方法一次告诉你。

＃气虚型肥胖

气虚经常导致代谢差，常见症状包括精神萎顿，面色淡白，四肢无力，容易头晕、嗜睡，心悸自汗，且嘴唇苍白、舌淡脉虚细而无力等。

调理方法建议以「健脾益气」为主。在饮食选择上，曾医师建议日常多吃鱼、鸡肉等蛋白质，以及黄耆、山药、姜、红枣等补气食材，且要避免过多冰冷寒凉的食物，如苦瓜、白萝卜、含糖手摇冷饮、生鱼片、椰子、柚子等。可以搭配按压百会穴、足三里等穴位。

＃阳虚型肥胖

阳虚易使身体代谢缓慢，常见症状包括容易怕冷，手足不温，易感疲劳，且舌淡胖嫩，脉沉迟。

调理方法以「温补脾肾」为主。饮食选择建议日常多吃甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊、鸡、鱼、鳝、虾等蛋白质，与茴香、核桃、腰果、生姜等食材。少吃生冷、苦寒、黏腻食物，如螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、梨、绿豆等，同时应注意，即使在盛夏也不要过多食用寒凉之品。可以搭配按压关元穴、命门穴等穴位。

＃痰湿型肥胖

因喜食肥甘甜黏，体内痰湿阻碍代谢，常见症状包括面部皮肤油脂较多，多汗且黏，日常容易感到头昏胸闷，身体沉重、消化不良、水肿、痰多，且舌苔厚腻、脉滑等。

调理方法以「化痰去湿」为主。饮食上建议，由于痰湿代谢慢，需多吃温凉热性、除湿利水的食物可促进循环，如胡椒、薏仁、红豆水、玉米须等。药材上，去湿可选陈皮、泽泻、茯苓、白术等，或有助于补气的黄耆、党参等。此外，须避免吃生冷的食物，像是冰品与偏冷性的水果，如橘子、西瓜等。可搭配按压丰隆穴、足三里等穴位。

＃湿热型肥胖

体内湿热不利代谢，常见症状包括容易口干舌燥、口苦口臭，排泄黏滞不畅或秘结，皮肤易出油且频繁出现痘痘、粉刺问题，且舌质偏红，苔黄腻，脉滑等。

调理方法以「清利湿热」为主。饮食上日常建议多吃甘寒、苦寒或甘平等清利湿热的食物，蔬菜类如芹菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜等，其他如绿豆、莲子、茯苓、西瓜等也可多食用。要注意少吃羊、鹅肉、鳝鱼、动物内脏等肥厚油腻类；韭菜、生姜、辣椒、香菜、酒、胡椒等燥热类，以及烹炸烧烤等辛温助热食品。可搭配按压内关穴、列缺穴等穴位。