天气转凉！「大雪」养生5重点：宜早晚起、养藏精神

▲大雪宜早睡晚起才能养足精神。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／综合报导

有没有觉得气温明显降低了呢？明（12/6）迎来节气大雪，大雪意味着冬季进入最冷时期，此时天气寒冷，阳气渐弱，人体易受寒邪侵袭，中医养生应顺应自然变化，注重调养，以下为大雪养生5大重点请注意！

#保暖防寒，护阳气

冬季阳气渐弱，寒邪易侵入人体，特别要注意头部、颈部、腰腹和脚部的保暖。头戴帽子、围围巾和穿袜可以有效预防寒气侵入。此外，避免久坐寒湿的环境，以免损伤阳气。

#饮食进补，温阳祛寒

大雪节气适合进行适度进补，以补充体内消耗的能量。宜选择温热性食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、大枣、桂圆等，可以温补脾肾、驱寒保暖。同时，搭配高纤维的蔬菜，如白菜、胡萝卜，有助于促进消化。忌食过多生冷、油腻

#养肾固本，益精气

中医认为冬季属肾，养生重点在于养肾。适当摄取黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，可滋补肾精。

#适度运动，调畅气血

冬季宜进行轻柔、舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、散步等，以促进血液循环，增强体质，但不宜剧烈运动，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。运动应选择在阳光充足的时段进行，既能吸收阳气，又能舒缓身心。

#早睡晚起，养藏精神

顺应冬季「养藏」的特性，应早睡晚起，保持充足的睡眠，以养护阳气。同时，避免过度熬夜或过度思虑，保持情绪平稳，有助于养心安神，提高抵抗力。