夏至养生4大重点！「自然凉」妙方不是吃冰

「自然凉」妙方不是吃冰！盘点夏至养生4大重点。(图/中时新闻网陈友龄制图)

今天是24节气的夏至，也是一年当中北半球白天最长的日子，阳气旺盛。传统上认为夏至过后，就代表梅雨季结束、台风季展开，午后西北雨也会无预期降下暴雨，堪称闷热至极的节气。此时养生重点并非消暑贪凉而已，中医与营养师分别提供维持夏天元气的好方法。

●夏暑容易消耗元气 「养心」避免心火内生

四季中夏天属火，但如果为了消暑而狂吃冰冷食物，反而容易造成肠胃不适。同时炎热时大量流汗，不但耗伤元气，还会受潮湿燠热影响而令人烦躁不安，因此盛夏养生重点是养「心」--不只心血管养护，还要稳定情绪、心性平和。有效「心静自然凉」的4大重点，做起来都不难：

夏至养生４大重点。(图/中时新闻网陈友龄制图)

●消除夏季倦怠 降低脑雾 掌握「5多3少」原则

《好食课》营养师林世航表示，炎炎夏日更容易感觉头昏、嗜睡、倦怠，形成「夏日疲劳症候群」，这时可以借由「5多3少」赶走疲惫：

◎5多：多吃全谷、多补充水分、多摄取蛋白质食物、多把握夜间睡眠时间、多吃蔬果。

◎3少：少吃甜食与手摇饮、少吃油炸物、少喝咖啡。

●贪凉吃冰品要节制 以免加重心脏负担

恩主公医院中医部中医内科林姿婷中医师指出，夏日最受欢迎的冷饮或冰品，若是过度食用，会让寒湿有可趁之机。尤其大口吞下冰凉食物时，等于直接将寒气带进身体，不但加重心脏负担，更降低身体代谢速度，引发消化不良、腹痛、腹泻等症状。长期下来，寒湿凝结停滞于体内，就会对身体机能产生不良影响。

不过一到夏季，难免想要吃喝些清凉食材或冰品。医师提醒，只要勿过量、吃的时候不要太急，把握少量、小口、慢慢吃的原则，偶一为之倒也无妨。

此外，酸性食物如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、凤梨等，不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可以生津解渴，健胃消食。以乌梅熬制成酸梅汤，就是合宜的夏季饮料之一。日常也可以多吃叶菜、瓜果类，像是西瓜、白菜、丝瓜等，也都能生津止渴、健胃解热。