“大雪不养生，来年把病生”！大雪养生的三个重点，再忙也要看看

12月6日，迎来了二十四节气中的——大雪节气。俗话说，“大雪不养生，来年把病生”。此时，人体阳气潜藏，阴气盛极，人的新陈代谢相对缓慢。医生提醒，此时养生就得注重“养藏”。大雪养生的三个重点，再忙也要看看！

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大雪养生要注重“养藏”

中国中医科学院广安门医院肾内科主任医师韩东彦介绍，随着气温逐渐下降，我们迎来了冬季第三个节气——大雪，此时养生更需要顺应天时。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就提示人们要顺应气候变化的特点：“冬三月，此谓闭藏……逆之则伤肾。”

即中医理论认为，大雪时节人体阳气潜藏、阴气盛极。人的新陈代谢相对缓慢，此时养生就得注重“养藏”。

大雪养生记住三个重点，再忙也要看看

韩东彦医生介绍，违逆了冬令的闭藏之气，消耗阳气、储存不足，就要损伤肾，那么我们究竟应该如何“养藏”呢？其实，只需记住三个重点：

【重点一：藏阳气】早睡晚起注意保暖

首先在起居上，我们可以适当早睡晚起，待日出后再起床活动。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体；适当晚起可以养人体阴气。同时注意头部、颈部、背部和脚部的保暖，这些部位是人体阳气最容易散失的地方，防止寒邪入侵。

【重点二：藏热量】多食温热食物抗寒

其次，在饮食上可以多吃温热食物。大雪时节，可适量食用牛羊肉等温热性肉类，能帮助我们抵御寒冷。例如，羊肉炖萝卜就是一道不错的养生菜肴。羊肉性温，能暖中补虚、开胃健脾，萝卜则有下气消积、润肺化痰的功效，二者搭配既能滋补身体，又能防止上火。

健康时报任璇 摄

同时也可以补充一些黑色食物，中医认为，黑色食物入肾，有助于养肾防寒。像黑芝麻、黑豆、黑米等，都是不错的选择。

虽然天气寒冷，但仍要保证充足的水分摄入，每天喝 1500~2000 毫升水，以维持身体的正常代谢，可以选择喝温水或温热的茶饮如红茶、枸杞茶等。

红茶，健康时报毛圆圆 摄

【重点三：藏津液】做舒缓运动少出汗

大雪时节可以进行适当的运动，但要注意运动强度不宜过大，避免大汗淋漓。可以选择一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦等。

这里要特别推荐一下——八段锦。现代研究已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

第一式：两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

图自国家体育总局官网

第二式：左右开弓似射雕

本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

图自国家 体育总局官网

第三式：调理脾胃单臂举

本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

图自国家 体育总局官网

第四式：五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

图自国家 体育总局官网

第五式：摇头摆尾去心火

本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

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第六式：两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

图自国家体育总局官网

第七式：攒拳怒目增气力

本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

图自国家体育总局官网

第八式：背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

图自国家 体育总局官网

最后，韩东彦医生提醒，大家在每天睡前还可以按摩涌泉穴。这个穴位位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。按摩涌泉穴能够激发肾经经气，使肾阳气充足，人体就能更好地抵御寒冷，预防因寒邪入侵而引发的各种疾病，如感冒、关节疼痛等。同时还有助于睡眠，使身体得到充分的休息和恢复。

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本文综合自：2024-12-06人民日报健康客户端《节气话养生｜大雪养生注重“养藏”》

编辑：鲁洋