慢性病是自己养来的 预防医学专家：养生不养病有5不5要
慢性病是自己养出来的!预防医学专家洛桑加参提出「养生不养病」的5不5要法则。(示意图/Shutterstock)
科学家已经发现，基因的遗传指令是可以被改写的。不是祖先怎样、父母怎样，你就一定会好命或者是歹命。自己的生活态度，你的想法、看事情的角度，更大一部分地决定了你生命的走向。所以，习惯很重要。特别是你有意识或无意识、常常重复在做的那些事。特别有影响力。预防医学专家洛桑加参医师在《简单丰足：减法养生的52个关键字》书中提到，好的生活习惯能调控基因表现，这是养生；糟糕的生活习惯，就像是在「养病」，养出各式各样的生活习惯病。他提出5不5要的生活态度，把自己养成好命人。以下是重点书摘：
●慢性病年龄层降低，掌握健康提前部署
「生活习惯病」是日系的用法，英文叫Lifestyle Disease，在台湾，我们常用慢性病来称呼它们。生活习惯病以往叫「成人病」，通常要等到上了年纪才容易发病。不过现在罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、血脂异常、高血压的人，越来越普遍也越来越年轻，所以才改了名称，希望能提醒大家多多注意自己的生活方式。
不过也不需要太过担心，预防的观念先学起来，可防可控自己都能掌握。比方说脂肪肝是所有肝病的前期，可逆，及时面对，就不怕后头肝硬化、肝癌。而沉迷，是所有上瘾症的前期，无需用药就能治愈，在沉迷的阶段，赶紧找出其他比较安全的纾压方式，就能避免上瘾后大脑被绑架。
身心灵预防医学专家洛桑加参医师强调，好的生活习惯能调控基因表现，这就是养生。(图/时报出版提供)
至于心血管疾病的前期，则是「代谢症候群」。扭转健康、改良命运，我们不要把自己养成肥滋滋的一只北平烤鸭，而是要当一只「春江水暖鸭先知」的先知鸭，在「前期」的时候及时收手。这样，后头就能省下一大堆麻烦事和金钱的虚掷。预防代谢症候群，下面这些不要做：
◉ 饮食失衡专吃些没营养的。
◉ 一直抱着压力不放。
◉ 酗酒爱喝喝不停。
◉ 爱抱怨、爱计较。
◉ 久坐又不去运动。
属于静态活动的开车、坐办公桌、半卧半坐看电视，只要超过九小时就算是「久坐」。每天坐超过九小时，死亡风险增加二二％，超过十一小时，死亡风险更增加五○％。以上预防代谢症候群的这五个习惯，没得商量，通通要戒掉。
但我希望你不要戒得太痛苦，否则又造成了新的压力。稍微转化、优化、改良一下。像是上班非得坐八、九小时以上的人，请为自己制造起身走动的机会，去装个水、爬楼梯、帮同事送送文件。下班后别立刻回家窝沙发，走走路、按摩按摩，做一些能促进循环的事比较好。循序渐进慢慢改善体质。养生，是一辈子的乐事，我们不着急。
预防代谢症候群，请你跟我一起这样做：
◉ 有运动、有休息，劳逸均衡。
◉ 挑战过后，把压力释放掉。
◉ 珍爱自己、利他爱人。
人在适度的压力下，健康状况最佳，所以，也不能完全没有压力。作为挑战，压力是有益的，而且就像锻炼肌肉一样，你会越练越强大。记得慢慢练、慢慢增加强度，才不会受伤。但，持续三个月以上的慢性压力，会使身体持续释放出死亡荷尔蒙皮质醇(Cortisol)，这就很伤身了。很多人都是因为这样压力大、持续时间又长，间接导致睡不好、吃不好，整组坏光光，骨牌式崩盘，健康一夕间溃堤，有些还救得回来，而有些，就Game Over 提早登出了。
以前是「人怕出名猪怕肥」。现在何止是猪，有健康意识的人，都怕自己太肥。主要就是体重超过太多，新陈代谢、很多健康数值也都会变得很不理想。要怎样知道自己是不是代谢症候群？除了健康检查的时候医生会「恐吓」你以外，低头往下看，若只见肚子不见鞋子，那事情就大条了，快点回头是岸。买裤子的时候也可以顺便量一下。男士腰围大于等于九十公分或三十五吋、女士大于等于八十公分或三十一吋，暗示内脏脂肪太多，建议重新调整生活习惯。
除了冬天，其他季节都适合减肥。尤其夏天，效果最明显，只要你愿意动起来，细心挑选入口之物，不用怕自己属于连喝水都会胖的顽强型易胖难瘦体质。
趁夏季要来临前好好动一动，就连走路都会瘦！以步代车、提早一、两站下车步行回家、饭后散步、森林里有氧健走、遛狗陪狗散步、大步走、抬腿走、爬楼梯、随便走走、逛街走五公里……各种走，越是勤快，瘦得也越快。健康的身体或者是生活习惯病，都是慢慢养出来的，我们养生不养病，在代谢症候群的时候赶快踩刹车，放下鸡排，回头是岸，立马晋升为健康胜利组里的一员。
《简单丰足--减法养生的52个关键字》书封。(图/时报出版提供)