醒来必做２件事！预防医学医师的私房养生术
在疾病发生之前，就致力于预防，并减轻罹病所带来的危害或死亡风险所做的努力，就是预防医学（Preventive Medicine）。不要等到生病了，才去追悔过去的生活方式，是预防医学医师全力以赴的使命。家医科出身，目前致力于「医于未病，养寿抗早衰」的医师洛桑加参，提出「一样过日子，但可以过得更好」的私房养生术。
洛桑加参是西藏人，从小生长在香格里拉的高山峻岭中，还曾出家2年，后来因缘际会来到台湾，考上国防医学院，选择家医科，曾任坜新医院家医科医师、台北荣总神经再生中心特约医师，现任洛桑预防医学集团院长。问他有什么样的私房养生术，他简单扼要提供2点：
1.每天晨起一定喝水
洛桑医师说，晨起喝水是开启身体一天运作的源头，「只要水分喝够，血液循环会变好，免疫力自然会提升。」不过他不喝冰水和冷水，即使是夏天，也会喝一大杯温水。
2.花几分钟与自已对话
「现代人的资讯太多太杂，平静的时间太少了，」洛桑医师说，「每天早上醒来的第一个念头很重要，要怀着感恩的情绪，告诉自己『今天又是新的开始』，帮助自己在愉悦的心情下展开一天。」
为什么在分秒必争的早晨，得先花时间让自己心情愉悦？洛桑医师说，健康不只是照顾身体，这个道理大家都知道，但看不见的心灵层面，却往往被抛在脑后，非等到压力过大、情绪濒临崩溃时，才会听见心灵发出来的求救声－自律神经失调。
洛桑医师强调，人若长期处在压力过大或紧张焦虑的状态下，会造成神经免疫系统紊乱，进而出现自律神经失调的症状，像是头痛、心悸、肠胃不佳、手脚冰冷、记忆力衰退、失眠、多梦、胸闷、便秘、腹泻等，不少人可能反复依个别症状就诊却找不出病因，如果同时出现的症状越多，越可能是身体的自律神经已经失调。
「现代人的自律神经失调多半是因为交感神经过度亢奋，如果能静下心、生活步调放慢点，就能提升相较显得低下的副交感神经，大大改善自律神经失衡的状态。」
自幼生长在藏区的洛桑，在台湾求学过程中，不但学习各种西方知识，也难以忘怀藏医药学的底蕴，多年行医的临床经验之后，洛桑认为，「所有疾病的发生都提供我们一个机会，让我们去察觉我们的身心灵，或许有个部分需要被关心了。」
他说，「在西藏人观念中，疾病源自于我们的心魔，仔细想想，身体的免疫、代谢系统要不要好好发挥功用，决定权其实在我们自己手上。是不是该好好听听身体想说什么？试着去问自己的身心灵『都还好吗？』他提供几点自己日常奉行的动作，从心开始养生。
（大礼拜动作对伸展脊椎、柔软筋膜很有帮助。图片来源：shutterstock）
1.大礼拜（伸展全身）
无关宗教信仰，从站着到五体投地如跪拜状的大礼拜动作，其实就是尽量伸展身体，在趴地的同时，和缓的动作也能让心情跟着沉淀。在家有空时就花几分钟伸展一下，对酸痛的身体有明显的帮助。
（静坐帮助平静心灵。图片来源：shutterstock）
2.静坐（沉淀心灵）
洛桑医师表示，如果可以每天挪些时间静坐，「原本过度的心脏跳动节奏会逐渐和缓下来，交感神经恢复稳定，改由副交感神经主导，此时大脑情绪调节能力增强，免疫力提升，对快乐的感受能力更能大大提高。」
（赤脚在大自然中行走，对身心放松有益。图片来源：shutterstock）
3.接地气(亲近大自然)
「根据我自己的接地经验」，洛桑医师说，「赤脚踏浪、脱掉鞋子在沙滩上散步、或是光脚踩在有露水的草地上，都能很快让身体感到舒服，但记得赤脚时要避开尖锐物，也不要踩在过于凹凸的硬面上，避免受伤。」
这3个与藏传养生术息息相关的动作，目的都在帮助身心放松。「身为预防医学专业医师，我经常向病人解释病情，我发现如果病人的心态很难转换、缺乏改变的动力时，就算给他再好的疗程、吃最好的药，他的状况也很难有大幅度的改善。通常要等到病人愿意转念，恢复健康的速度才会比较明显，否则就像在原地踏步，甚至每况愈下，」对此，洛桑医师感慨万分。
问起洛桑医师在宝岛生活行医多年以后，对台湾人养生观念有什么建议，洛桑医师提出两点忧心：
1.资讯多到干扰情绪
「许多人不停滑手机、看电视、玩游戏，眼前不断有讯息或光影闪过，五官和大脑持续运作，不分早晚没有假日，根本没有停下来休息的时间，结果就是交感神经持续超载运作，让身体维持在紧张状态，这就是疾病的根源。」他希望民众要养成自律习惯，例如睡前2小时前就开始让自己放松，不要再盯着3C、别再想着工作或烦心的事情，有自觉地放空、沉淀，去观想能让自己愉悦的事情，「听听有自然声音的音乐、静坐、甚至看看风景图片也好，或静下来与自己对话，想想今天可以感谢的人事物...，去找出能让自己开心而放松的事。」
2.集体抱怨太多
「其实抱怨就像传染病，常跟爱抱怨的人相处，恐怕一不小心也会跟着抱怨起来」，洛桑医师强调，「抱怨不是抒压的方式」，越抱怨会越生气、越不满，实际上的压力一点都没有减轻。
「如果你找亲友抱怨，不但不能平复情绪，每次抱怨还都会『重温』一次不开心，更加深痛苦感」，洛桑医师说，台湾媒体或社群传播网络里，充斥着许多细小的抱怨，「长久下来，会营造出一种负能量的氛围，对民众身心灵健康会有很大而长期的影响。」
「抱怨如果无法改善现状，那有什么用？」洛桑医师诚恳建议，现在就停止抱怨的习惯，练习每天对自己说些感谢的话，对生活周遭抱持着感恩的态度，也许刚开始不容易，但是「要活在愤怒里还是放自己一马？得由自己决定。」
（洛桑医师希望大家「一样过日子，但可以过得更好」，致力于「医于未病，养寿抗早衰」。图片来源：洛桑加参提供）
要不要健康 是出于心的选择
「在我的观念里，检查出癌症或其他重大疾病，并非宣告死亡，而是在提醒病患去注意身体状况的失衡，也许有什么想做的事一直没去做，又或许是在某些状况、局面、观念需要改变了。」洛桑医师语重心长表示，「怒气往往最能搞乱免疫系统与内分泌。痴愚无知，不懂得预防疾病、不懂得如何照顾身体、没有健康常识......那还真的什么病都有可能发生。」
洛桑医师不忘提醒，「要不要健康，是出于心的选择，请用智慧的眼睛，看透疾病背后的意义与身体想要传递的讯息」，他建议民众学习西藏人锻炼心灵的方式：转山接地气、做大礼拜降伏傲慢、静坐观想调整呼吸、降低欲望，这些对生命有利的行为，都非常符合预防医学的观念，也是他最想推荐的不生病藏传养生术。
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