名医养生》今日小暑 预防热出病来 最不花钱的保养法
今天是24节气里的小暑。最近，不知道大家有没有真的感觉到天气变得比较热了呢？没有错喔，「小暑过，一日三分热」的热情艳夏开始发威。不只烈日当头晒得人直发昏，中间还有冷气排出来的热风，就连下头柏油路也蓄满热气。预防上下夹攻热出病来，分享两个舒服秘诀，都跟水有关。
现在走在路上，我常常觉得自己像颗包子，热到冒烟，汗如雨下。「大暑小暑，上蒸下煮」果然很够看。如果你跟我一样会流汗，那么恭喜你，排毒排得很彻底。
不过大量爆汗时，身体消耗大，特别容易虚累累。热盛之时，水分补充就很重要啦！避免猛然加重心脏负担，温水小口小口喝，多分几次喝，才能安全又有效地补充到水份。
小暑时节请格外体贴心脏，毕竟它为了你的流汗散热，已经增加不少工作量。曾有人在两、三小时内狂饮六公升以上的水，喝到心衰挂急诊。把握「少量多次」原则，就不容易出现这样的问题。还有最近大家陆续开始打疫苗，预防副作用产生，认真喝水，这是一定要的。
再来讲喝的时机。如果预期待会要去运动或打疫苗，不妨一两个小时前，先喝五百毫升开水，给身体有时间从容使用水分，包含全身的循环、流汗排毒的效率都会更理想。东奥快开始了，大家不妨观察一下顶尖运动员休息补水时，其实都只会喝一点点，运动中喝水，次数频繁小口喝，更胜单次牛饮狂灌。
日常喝水，我有时会在口中稍微含一下，混合唾液再咽下去。借此调节温度，让水不会太烫或太冷，人体更好接收。养生不是比谁喝得烫就赢，所谓「烫茶伤五内，温饮保年岁」，别太冰、别太烫，刚刚好的温热，是对自己的体贴。
小暑时节，补充水分避免中暑很重要，但喝水的分量和时机需要注意。(示意图/Shutterstock)
●夏日沐浴，暑温可袪
用冰来对抗酷暑，听起来似乎很合理，但可不是人人身体都吃得消。对抗总是累人，何不顺顺地来？
用热水澡、热足浴去跟自然界的热握手言和，天地人都舒服。尤其常常吹冷气、吃西瓜、喝冰凉饮料的人，是不是不小心把太多寒气往肚子里吞呢？热热泡、快快好，家里有浴缸泡全身、没浴缸简单足浴也行。把不属于自己的寒气化掉，接下来秋冬两季整个人都会比较舒服平安。
这次疫情让许多人感到辛苦。承受苦，我不会说它是容易的，但找到苦中作乐的方法，却是一点都不难。我先带头想三个，剩下的你继续发想。
→足浴。
有桶就能泡，再加点适合自己的药材或精油，格外舒心，我的心头好是姜片或桧木精油。在外奔忙一天，不管是脚酸还是心酸，足浴泡起来，越累起来是越爽。
→用热毛巾来回擦拭身体。
这样能把阻塞毛孔的脏污处理掉，把自己的皮肤变成「会呼吸的皮肤」，不仅改善肤质状况，也有助于调节体温，避免积热难受。只要有毛巾跟热水就行，这是最不花钱的保养法。
→喝热饮。
根据英国人研究，在所有消暑饮品中，热茶消暑效果是最好的。而说到暖心饮料，热咖啡、热可可也都是能带来幸福感的好选择。
面临大环境的动荡、面对内心的不安，学会苦中作乐、好好活着是这次的功课。不少宗教大师、企业家、社会运动人士，都曾面临许多艰难的处境、迫害或者是煎熬，但他们都没有放弃，反而更坚定自己的意志。我们心中都有美好的愿望，我们也都不该放弃。找乐趣、不泄气的人，走出风暴后必成大器。