「骨质疏松」是慢性病！医提「保养关键」：从年轻就要开始
▲骨质疏松会增加骨折风险，可能因此导致失能，引发后续感染。（图／翻摄自免费图库Pakutaso）
你知道「骨质疏松症」是一种慢性病吗？而且不是银发族的专利！医师指出，骨质疏松会增加骨折风险，可能因此导致失能和长期卧床，引发后续感染；建议各个年龄层都要均匀摄取营养素，例如从年轻时可多摄取乳制品、小鱼干、芝麻、深绿色蔬菜或坚果类，平时也要适当日晒。
美国国家卫生院定义骨质疏松症为「一种因骨骼强度减弱致使个人增加骨折危险性的疾病」，骨质疏松症盛行率会随着人口老化提高，台湾65岁以上人口更是在2013年底突破12%，人口老化速度远大于欧美国家，初步估计台湾60岁以上人口，16%患有骨质疏松症，其中又以女性居多，因女性在停经后骨质会快速流失。
骨质疏松其实会导致髋骨骨折和股骨骨折病患也大量增加。沈怡伶说，骨折的发生除了需要大量急性医疗费外，其导致的失能以及长期卧床引发的后续感染、家属照护问题，引发连锁效应，更会增加老人因髋骨骨折一年内的死亡率。
▲人体维生素D3的合成与转化需要借由日晒。（图／翻摄自pixabay免费图库）
沈怡伶提醒，体重过轻（BMI<18.5kg/m2）、骨折病史，特别是髋骨、脊、椎骨、腕部骨折、长期服用类固醇、目前抽烟、过量饮酒、糖尿病、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺病、甲状腺疾病或是长期卧床或少动（脊随损伤、帕金森氏症、中风、肌力不良、僵直性脊椎炎）等，都是目前证实临床骨折的风险因子。
沈怡伶建议，年轻时可多摄取乳制品、小鱼干、芝麻、深绿色蔬菜或坚果类，而摄取富含维他命C的食物，如橘子、柳丁、奇异果等，更可以帮助钙质吸收，人体维生素D3的合成与转化需要借由日晒，避开最烈的中午时段，晒个10到20分钟，让维生素D3帮助人体吸收钙质。
另外，运动有助增加骨质密度、增强肌力与平行协调能力，减少跌倒，进而减少骨折的发生，如果在身体许可的情况下加入荷重运动，例如举哑铃等具有抗地心引力运动，更有助增加骨质密度与肌肉强度。