早上5～7点宜排便！12时辰养生表：「关键时间」没睡伤内脏

▲你都几点睡呢？根据12时辰养生法，晚上11点就该睡觉啰！（图／视觉中国）

文／CheckCheckCin每个时辰都有不同脏腑当值，潜藏体内的生理时钟

中医理论中有一个源自《黄帝内经》的「子午流注图」，子午流注是中医圣贤发现的一种规律，把一天24小时分为12个时辰，12个时辰对应人体12条经脉，所以每个时辰都有不同的经络循行，遵循此规律生活，脏腑可以发挥所长，排走毒素，强身防病。

▼一张图教你看懂「12时辰」该做些什么。（图／《CheckCheckCin》授权提供）

23：00～01：00（子时）－ 胆经当值：胆汁进行新陈代谢，骨髓造血时间。宜睡觉。

01：00～03：00（丑时）－ 肝经当值：全身气血会归于肝，由肝来滤化血液。宜睡觉。

03：00～05：00（寅时）－ 肺经当值：肺气将气血输送全身，深层睡眠有助肺气输送。宜睡觉。

05：00～07：00（卯时）－ 大肠经当值：气血流往大肠，排泄废物。宜上厕所排便。

07：00～09：00（辰时）－ 胃经当值：此时进食最易被消化及进行代谢，提供一天所需热量。宜吃早餐。

09：00～11：00（已时）－ 脾经当值：气血最旺盛的时段，脾负责消化、吸收及排泄的调和，中医有「脾主肌肉」之说。宜做些伸展活动。

11：00～13：00（午时）－ 心经当值：心主血脉和神志。宜小憩一会。

13：00～15：00（未时）－ 小肠经当值：小肠最精力旺盛的时间吸收营养。宜吃午餐。

15：00～17：00（申时）－ 膀胱经当值：气血流注膀胱，清除体内废水。宜多喝水。

17：00～19：00（酉时）－ 肾经当值：肾脏排抴毒物的时间，亦是嗅觉和味觉最敏感时间。宜吃晚餐。

19：00～21：00（戌时）－ 心包经当值：心包经气血充沛，可保护心脏、保存精力。宜休养生息。

21：00～23：00（亥时）－ 三焦经当值：三焦经掌管诸气，人体诸气皆通过三焦输送到各脏腑。宜休养、打坐冥想。

本文作者：梁尹倩，为香港注册中医师及CheckCheckCin创办人，并身兼两子女之母一职。修毕美国佩柏戴恩大学工商管理学士 、香港大学中医全科学士及中文大学针灸学理学硕士，出版畅销书籍《饮汤》系列。善于将西方思维与中医学传统相互结合，简化中医理论；更藉不同途径推广「治未病」之理念，让大众可以轻松学会从饮食上调理个人体质，成为自己的医生。

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