大寒养生6个重点:注重头颈保暖、晚上10点一定要入睡

▲大寒尤其要注意保暖。(图/Unsplash,以下同)

记者曾怡嘉/综合报导

大寒(20日)报到,是24节气中最后的一个,也是一年当中最冷的一天,大寒需注意保暖,尤其是头、颈、腰腹和脚部,另外应于晚上10点前入睡,早晨适当延后起床,避免清晨低温对身体的刺激。

#注意保暖,预防寒邪入侵

大寒时节天气寒冷,寒邪容易侵入人体,导致感冒、关节疼痛或免疫力下降。建议注意头、颈、腰腹及脚部的保暖,尤其是老年人和体质较弱者,外出时戴帽子、围围巾,回家后可用热水泡脚促进血液循环。

#补肾固阳,调养元气

冬季属于「肾藏精」的季节,肾是人体的「先天之本」,此时补肾能增强免疫力,帮助身体抵御寒冷。饮食上多吃补肾食物,如黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、栗子等。

#适当进补,滋阴润燥

冬天气候干燥,应适当进补能补充身体的能量,同时为春天储备精气。适合大寒时节的补品包括红枣、枸杞、山药、莲子等,能滋阴养血。炖汤或煮粥时加入这些食材是非常好的选择。

#适量运动,活血暖身

寒冷天气容易导致血液循环变差,适量运动能活血化瘀,提升身体的抗寒能力。选择温和的运动,如瑜伽、快走,避免大汗淋漓,以免汗出后着凉。运动时间宜选在阳光充足的白天。

#早睡晚起,顺应阳气

冬季阳气闭藏,应减少外耗,养成早睡晚起的作息,让身体充分享受冬季的休息节律,有助于储存能量。每晚10点前入睡,早晨适当延后起床,避免清晨低温对身体的刺激。

#调整心情,保持平和

寒冷的天气容易导致情绪低落,保持心情平和、乐观,有助于调整内分泌,提升免疫力。建议多与亲友交流,或者进行自己喜欢的活动来放松心情,避免过度疲劳或情绪起伏过大。