半夜频尿超困扰！医师授3招小撇步 轻松一觉到天亮

高铭鸿医师建议，睡前2小时不要喝水，可以有效改善夜尿症。(示意图/达志影像)

不少人都有睡到一半突然尿意来袭的经验，尤其对老年人来说更是一大困扰，不但让睡眠品质变差，有时候来不及赶到厕所还会漏尿，在迷糊状态行动更是容易滑倒骨折。三峡恩主公医院泌尿科主治医师高铭鸿近日发文，教大家日常生活中就可以做到的3个小撇步，以改善夜尿的状况。

高铭鸿医师在脸书粉专「大禹治水 泌尿科 高铭鸿医师」发文，介绍夜尿症的定义为「尿液感强烈，会让人从睡眠中清醒过来，并且一个晚上发生2次以上」，而夜尿症的成因有很多，主要包含老化、摄护腺肥大、抗利尿激素分泌异常、心肺肾的慢性疾病，以及饮食习惯不佳等。

虽然有些人认为半夜起来上厕所没什么，但实际上这会让睡眠品质变差，导致精神、情绪受影响，做事专注力和免疫力也会下降，对于老年人来说更是危险，迷糊中行动容易发生意外，最常见的就是滑倒骨折，并引发后续其他问题。

对此高铭鸿医师分享3招日常生活中就可以轻松做到的小撇步：

1、睡前2小时不喝水，如果要吃药，就含一口水配药吞下去，不要喝光整杯水。

2、下午之后不要喝咖啡、茶、酒类等刺激性饮料，晚餐不要吃太多汤汤水水，或是太甜、太咸，也尽量不要吃水果，以减少水分的摄取。

3、傍晚的时候可以做一些会出汗的运动，因为运动可以帮助我们，把体内组织中多余的水分排出，减少水肿，当睡觉平躺的时候，就不会有水分回到血管，也不会产生夜尿的状况了。