天冷最怕夜尿扰人 医曝4招睡到饱：别碰这2物

半夜睡到一半，因有尿意，得起身如厕相当扰人。( 示意图/ Shutterstock )

天气转凉中，睡到一半得起身如厕相当扰人，尤其是年长者常必须一晚多次排尿，不只影响睡眠，也可能会在半梦半醒间踏入漆黑浴室而滑倒，泌尿科医师提供4种减少夜尿方法，包括睡前2小时禁水、晚餐后少吃高水分食物、睡前上一次厕所、晚餐不要吃太咸。医师特别提醒，因含咖啡因的饮料会利尿，因此晚上别喝茶与咖啡。

台北医学大学附设医院泌尿科医师戴定恩在其脸书粉专上表示，天气一冷，会让人晚上睡觉更想尿尿，若是年长男性有摄护腺肥大问题，更容易一个晚上尿3~5次，因此他提供减少夜尿的4种方法。

首先，睡前减少水分摄取。他表示，水分摄取会让膀胱积尿，若可以，也能尝试禁水，另外也不要在晚上喝下含咖啡因的利尿饮料，要避免茶、咖啡。

其次为晚餐后避免高水分食物。他表示，晚餐后吃水果可以避免含水量高的水果或果汁，例如西瓜、葡萄柚、草莓、桃子、哈密瓜、凤梨等，水分较多会让人夜间更有尿意。

第三，睡前上一次厕所，睡前把膀胱残留尿液排干净，有效减少夜尿机会。第四则为晚餐不要吃太咸，戴定恩表示，晚餐的口味若太重，人就会口干舌燥，进而喝下更多水分，夜间不免就要起身尿尿。