2条被子最暖盖法别弄错 医授3招天冷更好睡

寒流来袭，晚上躲在被窝里睡觉是最舒服的，但被子该如何盖才够保暖？（示意图：shutterstock／达志）

寒流来袭，晚上躲在被窝里睡觉是最舒服的，但被子该如何盖才够保暖？对此，医师表示，多数人习惯将毛毯盖在身体上，再盖上羽绒被，这是错误的，他建议，将毛毯垫在身体下方，再盖上羽绒被，保暖效果会更加显著。此外，他还分享提升冬季睡眠舒适度的方法，包括避免颈部受寒、控制室内温度，以及尽量不戴手套或袜子睡觉。

根据日媒《东海电视》（东海テレビ）报导，睡眠专科医师中山明峰指出，将毛毯盖在羽绒被外层，反而更保暖，因这样能让羽绒被感受到体温，充分膨胀以提升保温效果。但他最推荐的做法是，将毛毯垫在身体下方，再盖上羽绒被，保暖效果会更加显著。

中山明峰更进一步提出3个提升冬季睡眠舒适度的方法。首先是务必要避免颈部及肩膀受寒。他解释，斜方肌负责支撑颈部，是睡觉时应该放松的肌肉，一旦受寒，乳酸容易堆积，导致肩颈酸痛；至于颈动脉则暴露于外界空气中，容易受到气温影响，当颈部受寒，心脏输出的温暖血液会被冷却，导致全身难以暖和。建议可以选用专为睡眠设计的颈肩专用羽绒衣，覆盖颈部、肩膀与上背部，既能保暖又不会影响睡眠；亦可用脖围或将旧运动衫下半部剪下当作简易保暖装备。

其次是控制卧室温度，中山明峰提到，冬季清晨时，虽然被窝内很暖和，但脸部暴露在寒冷空气中，可能导致身体内部出现极端温差。此时，鼻子作为温度感测器，可能过度反应，出现类似过敏的症状，如鼻塞或流鼻水，进而影响睡眠品质，导致疲劳无法消除。建议室内温度设定在20～24度，让室内在不盖被子的状态下仍有些微凉意，以减少极端的温差。

最后是尽量不戴手套或袜子睡觉，中山明峰说，由于手脚是体温调节的重要部位，通过手汗与脚汗释放热量。然而，若睡觉时戴手套或穿袜子，可能干扰体温调节，导致睡眠不适。若有手脚冰冷的困扰，建议选择材质透气、编织较稀疏的手套或袜子，以防止影响体温调节。