2类人最容易落枕！医授预防4招：大推1睡姿

骨科医师陈钰泓分享4招预防落枕的方法，包括选择适合的枕头、调整睡姿、适当的休息时间和姿势、保持肌肉松弛。（示意图／Shutterstock）

几乎每个人都有过落枕的经验，那种头部转动困难的感觉实在令人痛苦不堪。对此，骨科医师陈钰泓表示，落枕常见于长期坐在电脑前工作的人或是低头族身上，并分享4招日常预防落枕的好方法，包括选择适合的枕头、调整睡姿、适当的休息时间和姿势、保持肌肉松弛等。其中，他指出，最好的睡姿是仰卧，因为它可以使头部、颈部和脊柱保持一个平衡的位置。

骨科医师陈钰泓在脸书专页发文，表示落枕是指在睡觉时颈部或肩膀受到不适，而产生疼痛或僵硬的现象。它通常是由于睡姿不当或枕头不适当引起的，常发生在长期坐在电脑前工作的人或是低头族身上。他并分享4招来预防：

1、选择适合的枕头：陈钰泓指出，太高或太低的枕头都可能使颈部承受不适当的压力，建议选择高度与肩膀宽度相当的枕头，以保持颈部和肩膀的自然姿势。另有一些专门设计的枕头，如记忆枕、侧睡枕和颈枕，也可提供更好的支撑和保护。

2、 调整睡姿：陈钰泓表示，保持正确睡姿也能减少落枕的风险，而仰卧就是最佳的选择，因为它可以使头部、颈部和脊柱保持一个平衡的位置；若是习惯侧卧睡的人，他建议，可以把枕头放在颈部下方，并使用一个较小的枕头垫住膝盖，也能降低发生落枕的机会。

3、适当的休息时间和姿势：陈钰泓说，长时间低头、盯着电脑萤幕或手机萤幕都会增加落枕的风险。建议每小时休息10～15分钟，起身活动身体，并且在休息时保持正确的姿势，避免长时间弯曲或扭转颈部和肩膀。

4、保持肌肉松弛：陈钰泓说，在睡觉前进行轻度伸展、按摩或热敷可以帮助放松肌肉，减少落枕的风险。还有一些瑜珈或伸展运动，如颈部伸展和肩膀旋转，也能缓解肌肉紧张和疼痛。

新光医院复健科主治医师谢霖芬曾表示，最担心的就是椎间盘突出所引起的落枕，尤其若合并有手臂无法举高的问题，一般会误以为是五十肩，事实上，这是因椎间盘突出压迫到神经，导致手臂疼痛。若是椎间盘突出所造成的落枕，最好要赶紧就医，若一直放着不管，可能造成永久性的伤害，手臂可能因而无法再举高，不可轻忽。