如厕1姿势残尿率上升！医授防泌尿道感染6招

泌尿道感染是许多女性都有经历过的困扰，医师建议预防6招。（示意图／Shutterstock）

泌尿道感染是许多女性都有经历过的困扰。对此，扶原中医医师钟明君表示，想要预防泌尿道感染，有6个守则，包括不要憋尿、充足水分、上厕所应由前往后擦拭、少穿不通风裤子、性行为后多喝水及正确如厕姿势。其中她提到，上厕所千万不要半蹲，会导致尿流速下降、残尿率上升。

钟明君在脸书专页「扶原中医诊所」发文表示，膀胱的容量大约是450～500cc，每个人正常的尿量约为250～300cc，通常在300cc就会有胀尿感，但如果憋尿太久，达到500cc时，膀胱的肌肉会开始受损、失去弹性，变得非常频尿。一旦大量尿液累积在膀胱内会孳生细菌，且女性尿道较短、尿道口和肛门相近、更年期妇女尿道黏膜萎缩，都是容易泌尿道感染的原因。

钟明君接着指出，常见的症状如频尿、排尿灼痛、尿液混浊、脓尿，或是经由膀胱上行感染肾脏，引发腰痛、畏寒发烧等情形。

谈及如何预防泌尿道感染，钟明君建议下列6个守则：

1、不要憋尿。

2、充足水分，正常人饮水量约是体重乘以30。

3、上厕所应由前往后擦拭。

4、少穿不通风、紧绷裤子。

5、性行为后应多喝水以增加排尿。

6、正确如厕姿势，应整个坐上马桶，身体稍微前倾可增加腹压帮助排尿；切勿半蹲，因为骨盆底肌肉无法完全放松，导致尿流速下降、残尿率上升。

钟明君强调，偶尔憋尿，不太可能会引起泌尿道感染，部分排尿涩痛是因为久坐，双腿维持在屈曲、内收姿势太久，大腿内侧肌肉紧绷所致。她建议，可试着在腿间放小抱枕或宝特瓶，每次夹30秒，重复4～5次，借着反复收缩与舒张肌肉，达到把血液灌入缺氧而绷紧的组织，适度在座位上伸腿也行。

钟明君提醒，若发现尿中含脓，代表可能已经有泌尿道感染，绝非透过放松肌肉、多喝水可解决，应尽速就诊。