「坐著睡著」容易傷頸椎？如何避免坐著睡落枕？醫：「1好物」改善

坐着睡着容易使脖子受伤？ 研究示警：恐有颈椎错位风险

黄轩医师说明，根据《PLOS ONE》的研究，长时间保持低头或不正确的姿势打盹，确实可能增加颈椎的负担，导致肌肉疲劳、颈椎不适，甚至加速颈椎退化，尤其是在坐着的状态下，缺乏对于颈部的支撑，更容易造成颈椎受伤。

另一篇刊载于《JMNI》的研究则探讨不同姿势下对于颈部的伤害，例如站立、习惯性坐姿、习惯性坐姿下紧咬下腭，以及习惯性坐姿下头前倾。

结果显示，站立时的错误姿势最少，其次是习惯性坐姿，再来是习惯性坐姿下头前倾，最后是习惯性坐姿下下腭紧咬。由此可见，坐姿下的错误姿势，对于颈部的伤害最大。

《JMNI》研究指出，当个体坐着打盹时，头部往往容易不自然地歪斜或垂下，导致颈部肌肉过度拉伸，另一边颈部则受到压迫，在该状况下很容易出现「急性颈椎关节周围炎」，也就是俗称的「落枕」。值得一提的是，若个体在车辆中睡着并遇到颠簸或急煞，头部的摇晃可能会导致颈椎受伤、甚至有错位的风险。

如何避免坐着睡着导致「落枕」？ 医推1好物：长途通勤更要携带

若个人经常在坐着的状况下睡着，该如何避免引起颈椎伤害？黄轩医师表示，非必要并不建议采取坐姿入睡，但如果在长途通勤或工作的情况下，想坐着稍作休息，可以参考以下3大原则保护颈椎： 1.善加利用颈枕。长途旅行时可以准备颈枕，可以有效固定颈部，并减少头部的摇晃，从而保护颈椎不受伤害。 2.选择合适坐姿。尽量保持正确的坐姿，避免长时间处于歪头或低头的状态。另外，在久坐过程中间歇性地调整坐姿，有助于减少颈部肌肉的疲劳和压力。 3.定期变换姿势。如果情况允许，可以尝试站起身，并伸展腰背和颈部。这样不仅可以放松肌肉，还能促进血液循环。

上班族放松肩颈必看！ 物理治疗师揭3步骤预防落枕

平时若想避免颈部出现「落枕」的状况，可以采取哪些动作放松肩颈？「健康升活两点凌」凌宇升物理治疗师曾接受专访指出，若要预防落枕发生，平时应每隔30分钟左右活动肩颈，也可练习放松颈部肌肉的训练动作： 第一步：先保持颈部正中姿势，让后脑勺上缘与尾椎成一直线，颈椎向上延伸。 第二步：在正中姿势下，颈部向左看、向右看。 第三步：交替将两边耳朵朝肩膀贴近。

此动作有助于伸展颈部肌肉，同时可以些微训练到核心肌群。黄轩医师也呼吁，若打盹苏醒后颈部有持续性的酸痛感，可先透过冰敷降低发炎反应、再由热敷放松肌肉组织；另外，适度伸展与按摩颈部也有助于缓解疼痛感受。如果颈部出现剧烈疼痛，且长时间无法痊愈，应及早就医厘清症状。

延伸阅读：

一早起床落枕怎么办？ 该先冰敷还是热敷？ 医教4招缓解酸痛不适不是落枕！ 脖子痛好不了竟是「斜颈症」发作？ 医曝：1治疗可帮助大幅减痛