改变一个动作持续20分钟，可显著改善X压！用跑步爬楼梯替换久坐

英国伦敦大学学院与澳大利亚悉尼大学的学者联合发表的一篇研究发现：在一天中，如果我们把久坐的时间拿出21分钟来替换成跑步或者爬楼梯等高强度活动，就与X压明显改善相关。实在懒得动，每天少坐两三个小时、多散步或者睡两三个小时也能达到同样的效果，就是有些费时。

研究共纳入共包括荷兰、英国、澳大利亚、丹麦、芬兰的14761名参与者，平均年龄为54.2岁，53%为女性。所有参与者佩戴大腿加速度计，由研究团队连续监测其7天的日常行为以及时间分配。此次研究将日常活动分为六个类型：睡觉、久坐行为、站立、慢走（步速＜100步/分钟）、快走（步速≥100步/分钟）、高强度运动（例如跑步、骑自行车或爬楼梯）。

研究发现：想要良好的降压效果，则需付出更多行动。每天将20分钟的快走 / 21分钟的久坐 / 22分钟的站立 / 26分钟的慢走 / 27分钟的睡眠替换为高强度运动，可以使SBP降低2mmHg。如果不增加高强度运动，仅用站立、快走、慢走替代久坐没有明显效果。