只需1分钟！研究：「爬楼梯测试」能看出你将活多久＆身体状况
▲透过1分钟爬楼梯测试，就可以判断自己的身体到底健不健康。（图／取自免费图库Pixabay）
想知道自己的健康状况如何吗？那就爬楼梯吧！除了均衡饮食以及良好作息之外，「足够的运动」也是维持健康最重要的方式，可以让你活的更长久。对此，国外网站《Indiatimes》就告诉大家一个简单的1分钟爬楼梯测试运动，能够判断你的身体到底好不好，如果你能在1分钟内爬完4个楼层，那就代表你的心脏很健康！
研究：1分钟爬楼梯测试就可以看出身体的健康状况
欧洲心脏病学会就针对「运动是否影响身体状况」进行研究，而研究人员表示，透过1分钟爬楼梯测试就可以看出受试者将因心脏病、压力或是癌症而过早死亡的可能性。
在这项研究中，医生透过观察心脏超音波检查，分析了约12000名被诊断患有特定心脏病以及其他器官功能失常患者的表现。结果发现，能够在跑步机上跑步较长时间的人具有较高的预期寿命，其能量水平以「代谢当量」（MET）测量，只要每增加1个MET，那么死亡的风险就会减少9％。
▲如果你能在1分钟内爬4段楼梯，那就代表你的心脏很健康。（图／记者周姈姈摄）
MET是相当常见的「能量代谢水平指数」，很多有氧训练器材都会使用MET表示运动强度以及估算热量消耗，而1MET被定义为每公斤体重、每分钟消耗3.5毫升氧气，约等于1个人「身体平静、没有任何活动时」的每分钟氧气消耗量。
此外，研究人员也指出，若是以普通的楼梯替换跑步机也可以获得相同的结果，如果人们能够在1分钟内爬4个楼层，那就代表他们的心脏健康状况很好，可以降低过早死亡的风险。
如果你发现自己可以在1分钟内完成这项运动，那就表示你的心脏状况很好，假如失败了也别担心，你只需要比平常运动更多就好，相信不久后你也一定能让身体回到健康的状态。
▲每增加1个代谢当量，死亡机率就会减少9％。（图／取自免费图库Pixabay，下同）
那要运动多少才够呢？
根据一项最新的研究指出，人们每周应该都要进行150分钟的中度运动或是75分钟的剧烈运动，不管是有氧运动或是重训都可以。此外，养成运动的好习惯不仅可以降低胆固醇水平，还能够维持血液循环以及减少炎症发生的机会。
只要透过一个简单的1分钟爬楼梯就可以知道自己的健康状况，只要有楼梯就可以试试看，赶快动起来吧！
▲每周应该要运动75～150分钟，这样才能让身体维持在最健康的状态。