腰椎疼痛翻來覆去睡不著？物理治療師教你這麼做！

因为久坐习惯或坐姿不良而产生的腰椎、脊椎变形的人，最苦恼的就是晚上常常在床上翻滚一整夜怎么睡都不舒服。如果你有这种困扰，没关系，物理治疗师詹珞瑶将教你怎么睡就可以得到舒缓和放松，赶快点开影片看看吧！

詹珞瑶治疗师指出腰椎的变形有两种，而有腰椎疼痛的人睡觉的姿势要注意的地方也不一样。首先是习惯平躺的人，若是感到腰部无法平贴床面或有悬空感时，可以摆放一个枕头或抱枕在膝盖下方，帮助腰椎有支撑力，减少不适感。

而习惯侧睡的人，由于通常是两脚交叠或单脚侧睡的情形，因此，有腰椎前凸的人一定要加个枕头在两脚中间，保持骨盆和腰部不致于太过前突或旋转。至于习惯趴睡者，则建议在下腹部位置垫一个枕头，来帮助支撑腰椎。

詹珞瑶治疗师也指出，大部分脊椎变形都跟白天的姿势不良有关，倒不一定是因为晚上睡觉姿势不对而引起的。影片最后她则示范了一个睡前运动，帮助大家降低腰椎压力。想了解更多健康资讯？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。一起腰椎运动做起来！

原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=r8dxut-iTgM

詹珞瑶物理治疗师YT:https://www.youtube.com/channel/UCWGa978Kh8ft2BCPU0AxfqA/featured

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