每天睡不著又睡不好？營養師揭６大「睡眠殺手」食物！

根据台湾睡眠医学会统计，全台每五人就有一人晚上睡不好，选错宵夜也是导致失眠的原因之一。 图／freepik

又又又躺在床上看日出了，失眠好痛苦啊！其实你不孤单，根据台湾睡眠医学会统计，全台每五人就有一人晚上睡不好！睡不着的原因百百种，今天就由 好食课的Janie吕雅珍 营养师与您分享，选错宵夜可能会导致失眠的原因吧！

降低睡眠品质的宵夜包括：

• 咖啡因：

咖啡因长得跟睡眠讯号开关物质「adenosine」很像，两者会互相竞争，导致于adenosine无法好好启动脑内的「睡着反应」，因此就会让人睡不着！

提醒您：咖啡因除了存在于咖啡、茶饮料当中之外，其实巧克力、可乐、能量饮料当中都有喔！

• 辣味食物：

不少人会选择下酒菜、麻辣火锅当作宵夜，不仅开胃又暖身，但其实睡前不适合吃喔！辣的食物会让食道、胃部产生灼热感，反而不好入眠！建议吃饱后还是休息2-3个小时再躺下吧。

• 高升糖指数食物：

高升糖指数食物（例如：精致甜食、部分水果等）刚吃完的确会使血糖快速上升，刺激血清素的分泌，让人产生放松、想睡觉的感觉。

但多项研究发现，其实高升糖指数的食物反而会降低整体的睡眠品质，可能原因是后续分泌的贺尔蒙会干扰睡眠，且长期大量摄取高度精致的食物会让体内呈现发炎反应，降低整体的睡眠品质。

• 高脂食物：

睡前来个盐酥鸡、洋芋片多快乐！但其实油脂会降低消化速度，加上晚上身体的消化能力比白天差，不消化的腹胀感反而会让人难以入睡。

• 产气食物：

听起来油炸食品、速食、甜点都不适合睡前吃，那选择健康的烤地瓜、煮玉米总可以了吧！wrong！这两者都是产气食物，一样会造成胀气不舒服，所以也不建议睡前吃。

其他产气食物还包括：糯米制品、汽水、高脂食物、酒精饮品等。

• 酒精饮品：

酒精就跟高升糖指数食物一样，一开始微醺会让人想睡，但等到体内酒精浓度下降后，反而会使睡眠时间与品质双双下降喔！所以买醉并不是一夜好眠的良方。

图／好食课

本文转载自《好食课FB粉丝专页》，原文为：这六种食物可能是让您失眠的原因！