腰痛患者要平躺!医师建议4类症状的「最佳睡姿法」
侧睡、平躺、趴睡…,选择一个舒服的睡姿,不仅能一觉到天亮,还能依疾病照护的观点,进行睡姿的调整,缓解身体的小病痛,变得更健康!不过专家提醒,如果习惯侧睡的人,最好经常换边睡,让两侧肌肉轮流受力,或是早上起床从另一头下床,避免睡了一夜的那侧肌肉僵硬,容易拉伤闪到。
长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕建议,若有以下症状的患者,不妨试着调整一下睡姿,或许能改善些许症状:
1.侧睡│打呼及睡眠呼吸中止症的患者:
睡眠时若用侧睡姿势,可以减轻上呼吸道阻塞,让舌头、悬壅垂等组织不会因为仰睡往后塌陷,而阻塞上呼吸道,对于部分患者能有效改善打呼,以及减轻呼吸中止的次数。甚至有研究指出,抬高头部角度(约三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
侧躺是医师建议最能够放松全身且不易腰酸背痛、压迫脊椎的睡姿。其中,右侧睡又比左侧睡好,不容易压迫心脏、胃部等器官,孕妇、心脏衰竭、循环不好的人,最好向右侧睡。
只有荐椎或荐肠关节受伤不适的人,比较适合「俯卧」(趴睡)。因为趴睡时需将脸侧向,颈椎扭曲幅度大、腹部也会被压迫。睡午觉时以手当枕趴桌睡也容易压迫到肠胃、眼睛、手臂神经,宁可以头靠墙闭目取代。
不过,心脏病、高血压的心血管疾病患者,则需要避免趴睡睡姿,因为一旦俯卧过久,脸朝下的动作,除了会压迫到呼吸,同时也会影响到血液循环的顺畅。
◎加分法:趴睡时尽量一脚伸直,一脚弯曲,并在胸腹间垫小枕头。午睡使用中空枕头,也可减少上述的影响。
3.脚部水肿患者
可以升高床尾,将身体末端抬高,增加血液回流,可避免脚部水肿情形加重。
仰卧(平躺)时可在膝下放个高度适中的枕头,以利让大小腿与床垫成约六十度弯曲,让背部可以舒适地贴在床垫上,或者也可在腰椎下放个小枕作支撑用。
若是在意颈部有皱纹的爱美女性,不妨也试试平躺。因为侧睡时,下巴会挤压到脖子造成真皮组织中的胶原蛋白容易断裂,等皮肤回复能力降低时,便容易出现永久性颈部皱纹。颈椎不适的人,或眼睛动手术的人,仰卧也较好。
基本上,极少有人是整个晚上只采用一种睡姿,一般人在睡眠时,往往是自动变化睡姿的,有时可能各种睡姿都会派上用场,但重点是,不论哪种睡姿,一定要让自己调整到舒适的睡姿,这样才有助于睡眠品质的稳定。
吴家硕心理师提醒,如果没有任何上述的特殊身体疾病,其实无需太讲究特定的睡姿,应该以轻松自在为主。