上厕所2姿势易排便！医授顺畅3招：吃对青菜也重要

便秘俨然成为现代人文明病之一，大约每4人就有1人深受其困扰。（示意图／达志影像）

便秘俨然成为现代人文明病之一，大约每4人就有1人深受其困扰。对此，大肠直肠外科医师钟云霓表示，若为粪便质地不硬、但解便需费力者，不妨试着改变如厕姿势来助排便顺畅，如改成蹲式或坐姿时垫个矮脚凳。不过，她也强调肠道蠕动顺畅与否，关键在于摄取充足深绿色带粗叶、带梗青菜，以及透过运动强化骨盆推力，才能远离便秘问题。

钟云霓在脸书专页「痔疮手术女医师-钟云霓」发文指出，排便原理是肠道蠕动，加上腹部、骨盆、肛门的协调运动，绝对不只靠肛门施力。其中，肠道蠕动顺畅与否看的是饮食，充足的纤维质可让粪便顺畅；运动则可强健骨盆腔与腹部肌肉。

钟云霓进一步说明，虽然吃青菜是老生常谈，但如何吃对很重要。她建议，应尽量吃烹煮过的菜而非生菜；且选择深绿色带粗叶、带梗的青菜，而不是浅色口感细嫩的菜叶。她提到，像是地瓜叶、空心菜及龙须菜等，纤维效能是莴苣、高丽菜的2倍，对于食量不多者，更是补充纤维质的首选。

谈及运动方面，钟云霓说明，排便时骨盆腔肌群、腹部肌群、横膈肌群都会加入运动之中，若缺乏锻炼，会导致腹部、骨盆肌肉失去弹性与强度，加剧便秘不顺情形。因此她建议，不妨尝试每周3次快走、慢跑或骑脚踏车30分钟；若没时间运动、不想快走，拉长距离散步也行，皆为有效促进排便的方法。

至于传言如厕姿势可以改善便秘的说法，钟云霓指出，若为粪便质地不硬、但排便需费力者，改变排便姿势，可间接改变乙状结肠屈度，对于解便顺畅确实有正面帮助。不妨尝试坐姿排便改成蹲式，或坐姿时垫个矮脚凳、稍微弯个身，都能帮助出力。

然而，钟云霓认为，不应过于着重排便姿势，排便顺、排便稳定更为重要，对肛门处的拉扯和冲击少，肛门自然不会因为拉扯松弛膨胀，也不易产生痔疮问题，所以重点应不是在用什么形式的马桶。