VOGUE／5个小小的改变 大大加速运动成效！

图、文／Vogue运动风气当道，许多人开始爱上运动、规律运动，不过用运动来雕塑、减肥或是健身都是长时间才能看出效果，如果想要加速看到成效，不如实行以下的研究结果，来帮助自己加速达到目标。

吃早餐前先运动！下班、下课就没力气运动了吗？2015年来个挑战，早起先运动！因为去年有研究发现，受试者如果在吃早餐前空腹运动的话，会多燃烧20%的卡洛里，纽约的医生兼营养学专家Jeffrey Morrison说：「在空腹时运动或健身，胃会产生加速新陈代谢的荷尔蒙。」再者，早餐摄取的热量会在睡前消耗完毕，不用担心摄取的热量问题。（当然，这并非可以暴饮暴食的意思）（小提醒：血糖、血压过低的人请衡量自身健康状况，再决定是否要空腹运动喔）健身后来杯奶昔！这指的当然不是巧克力或草莓奶昔，运动后的饮食非常关键，可以吃但是要吃对，纽约营养师Brooke Alpert建议奶昔配方：2汤匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷冻草莓或蓝莓、1.5杯的无糖优格或杏仁牛奶和少许的羽衣甘蓝，可随喜好加点蜂蜜；而超模卡莉克劳斯的奶昔配方则是：巧克力蛋白乳清、香蕉、冰块和杏仁牛奶。

串流运动！常懊恼着下班后就没时间往返健身房运动吗？又或者想慢跑却发现下雨只好作罢？结果一但停下来，再开始又更困难了？现在把小茶几或收纳柜推开，清出一小块空地，铺上瑜珈垫来「串流运动」吧！串流运动指的就是已经热门很久的在家自主训练，利用简单的Youtube、手机APP等提供的影片辅助，在家就可以简单重训或伸展瑜珈，还可以省下一笔到健身房的费用。（小提醒：虽然在家运动，请记得着运动服饰和运动鞋，避免赤脚跳跃、原地踏步造成运动伤害。）多喝水就不饿！当然，光喝水是不足以替代任何正餐，但是每天喝足2公升的水可以防止「误将口渴当成饥饿」，纽约营养师Brooke Alpert说：「脱水会影响血糖，更会延迟新陈代谢，然后提高激素分泌－这些都会造成想进食的欲望。」（小提醒：千万别感觉「渴了」才喝水，因为那时身体已经缺水啰！）吃点心再睡觉标题没看错！就是吃完点心再睡觉，相信很多人晚上吃完晚餐、运动完后，在睡前就有饿的感觉了，这时不妨吃点东西再就寝，不过吃什么很重要，营养学专家Jeffrey Morrison说：「睡前可以适当吃大约150卡左右的东西可以改善睡眠并促进肌肉的生长，最好的选择就是蛋白质和低糖碳水化合物的结合，像是一小碗蓝莓、坚果、苹裹、半匙杏仁酱或是早餐谷片。」延伸阅读♥ 善用科技完成你的健身减肥大计！6款App推荐♥ 下班后赶着去运动，到底该饿着肚子去呢？还是迅速吃一餐后再健身？♥ 3招有效避免运动后的肌肉酸痛♥ 超模精力充沛的关键！运动必听歌单大公开♥ 让肌肤好，还要更好的10秘诀※更多精彩报导，详见《VOGUE网站》。※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。