现在流行的“空腹有氧”，到底有没有用？

到底是吃饭前跑步好还是饭后跑步好？有没有科学依据告诉我们到底什么时候跑步更减肥，对身体更好？

首先咱们聊聊饭前跑步这个事儿，也就是所谓的空腹有氧，也算是现在比较流行的一种运动方式。说到空腹跑步，很多人都以为饭前跑就是空腹运动，其实不然。

真正的空腹指的是你至少12个小时没吃东西，而且身体能量储备已经到了最低点。饭前跑步这个事儿，理论上似乎可以更快的消耗我们身体里的脂肪，因为没有储存更多的糖原，这个时候即便是跑完步开始吃饭了，也会继续消耗身体里面的脂肪，但实际上空腹有氧并不适合每一个人。

有一些跑友表示，早上饭前跑步会让自己变得更清醒，一整天的工作效率也变得更高。当然，空腹跑步不建议跑得太快太远，可以尝试短距离慢摇，达到燃烧脂肪的心率。在跑之前可以适当补充一点能量胶等糖分，以防经过一夜的消耗能量跟不上而头昏眼花。

当然啦，如果你要参加马拉松比赛，就得在赛前好好吃饭，别让体力不支啦。

所以说，其实我们在晚饭和午饭前跑步的话，不算是空腹运动，只有早饭前跑步才算真正的空腹运动。

当然，饭后至少要等一个小时才可以运动，而且如果要饭后跑步，就尽量少吃一点，吃五分饱或者三分饱就好了。摄入过多食物会给胃部增加负担，也会影响跑步效果哟。

但经过实验证实，饭前和饭后跑步在运动热量上的消耗几乎可以忽略不计。所以，无论是饭前还是饭后跑步，对于减肥来说都没什么大区别。

如果你不相信饭前饭后跑步没有区别，国外有一项试验，实验团队招募了20位年轻女大学生，让她们接受一个有趣的训练：慢跑3次一周，每次1小时，最大心跳率控制在70%，每餐摄入500卡路里的食物。

唯一的区别就是饭前跑步和饭后跑步。

四周后，两组都瘦了，但更仔细的数据比对显示，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率，还是BMI值，两组其实都没什么差别！尽管“理论上”饭前跑步能燃烧更多脂肪，也能帮助人们减去更多肥肉。但实验结果也让我们感到惊讶。

所以，不要纠结什么所谓的空腹有氧了！只要你有规律的坚持运动，都是会变得更瘦更健康的！