健康50专栏：学会这几招 起身、移位更省力
物理治疗师杨忠一(左)接受健康50节目主持人尉迟佩玉(右)专访，谈辅具资源与物理治疗。(马树立摄)
当家中长辈慢慢退化或是家中有身心障碍朋友，没办法翻身、起床，转位到轮椅时，长期以来大家都被灌输一个观念，要「抱」他起床、「抱」他下轮椅、「抱」他上床…等。事实上，这个观念是早期因为轮椅、病床利于转移位的设计还不普遍，转移位辅具观念还很缺乏的状况下，大家因陋就简的办法。近年来随着全球高龄化的到来，转移位方式也「进化」不少，善用人体力学，让被照顾者多帮忙、借力使力，照顾家人转移位可以不必抱。
图一：不要在直挺挺的状况下帮被照顾者翻身，不但不好施力，被照顾者也很难帮忙。(杨忠一提供)
图二：先让被照顾者下肢弯曲，即可轻松翻身，这是物理治疗师在进行复健训练时常用到的手法。(杨忠一提供)
2. 坐起侧躺腿先下，轻松就像翘翘板(图三、图四)
这个姿势可诱发个案的「翻正与平衡反应」，个案会更积极靠自己用力，不但照顾者轻松，更有复健训练的成效！
图三：在侧躺而且腿放下床的状况下，坐起身就容易多了。(杨忠一提供)
图四(杨忠一提供)
3. 想站起要先「低头」
许多人想协助生病的长辈站起，用力向上拉抬，长辈也很用力，但是失败又坐了下去，其实物理治疗师在诱发个案站起时是带着个案上半身向前，让重量开始慢慢加诸于脚掌前端，这样会诱发出个案的 「正支持反应」，长辈自然容易站起来。
图五：扶被照顾者站起来不应该直挺挺地向上抬。(杨忠一提供)
图六：试着弯腰、身体向前，站起来就容易多了。(杨忠一提供)
【照顾失能长者原来可以不必抱】
1.买对轮椅很重要
图七：有扶手、腿靠可拆掀的轮椅，就是用来帮助转移位的。(杨忠一提供)
图八：病床高度如果可以调整得跟轮椅一样，转移位时会方便很多。(杨忠一提供)
3.可以维持坐姿的被照顾者这样做
图九：轮椅、病床选对了，只要再有一片移位板就ok。(杨忠一提供)
以上所提到的相关辅具与技巧，可咨询物理治疗师，若家中需求者具有身心障碍身分，或是65岁以上失能老人，大部分的辅具都有辅具补助，相关讯息可以参考辅具资源入口网。