健康50专栏：办公环境的5大健康隐形杀手

长期待在不良的办公环境下，容易导致许多健康问题，上班族最常见肩颈与下背痛。(图/达志影像)

根据统计，台湾2015年总工时排行世界第4，每日平均工作约9小时！长期待在不佳的办公环境下，容易导致许多健康问题，上班族最常见的健康问题包含：肌肉骨骼酸痛、消化道及睡眠问题，其中又以肩颈与下背痛为最大宗。以下五大关键评估要素，可简单自我检视办公环境：

一、荧幕

1. 摆放正前方，尽量避免同时用两个以上的荧幕。

荧幕与身体距离至少60公分，避免少于40公分。

使用双荧幕时，建议将另一荧幕垫高，都放在正前方，减少颈部左右转动，避免骨刺、落枕或颈椎侧弯。

2. 亮度柔和不刺眼，避免太亮或太暗。

荧幕亮度不佳容易导致眼睛干涩与疲劳，伴随颈后肌肉紧绷，造成头痛与肩颈酸痛。

3. 视线荧幕成直角，避免头伸或驼背。

荧幕倾斜角度与视线成垂直，桌机荧幕易被忽略，请微调上扬，若男性较高，可在外接键盘下，将笔电垫高以迎合视角，否则易造成骨刺与肩颈酸痛。

二、桌椅

1. 桌沿呈直线，避免脊椎侧弯。

若使用U型办公桌，请坐在凹窝正前方，身体若配合桌沿些微凹凸，易导致脊椎侧弯，也容易间接造成排便不顺的问题。

U型办公桌正确坐法：坐在凹窝正前方。(黄卉君提供)

桌沿凹凸易导致脊椎侧弯。(黄卉君提供)

2. 椅深不卡膝，椅高不压腿；膝盖呈90度，椅背腰有撑。

若桌子高度不可调，建议娇小女性垫高脚再调高椅子，若椅面太深，则建议搭配腰靠物品，使腰部有支撑并往前坐，让膝盖呈90度，避免大腿与小腿水肿。

三、键盘与滑鼠

1. 打字双手不悬空，避免肩颈僵硬。

物品位置需放于双手可被桌面或扶手支撑后可触及之处，双手不可悬空，否则易导致肩颈僵硬，进而影响睡眠品质。

四、物品摆放

1. 随手可拿，方便又健康

桌面上的物品放靠近身体周围(正常坐姿下，双手打开的范围)，减少身体往前或旋转拿物，避免脊椎侧弯。

2. 桌下净空，下肢不痛、不水肿

桌下太多物品将导致身体不自觉歪斜或膝弯超过90度以闪避，易导致下肢疼痛或小腿水肿。

办公桌下堆放杂物可能造成小腿酸痛，应尽量净空桌下空间。(黄卉君提供)

五、坐姿

1. 屁股坐满椅子拉近桌面，身体摆正、勿翘脚！

环境及物品摆设皆到位时，只要将屁股坐满椅子，拉靠近桌面，身体自然就会坐直，好的环境将诱导身体处于良好姿势，反之身体将会产生歪斜以迎合环境。

（本文作者黄卉君为台湾大学物理治疗学系博士班第13届博士生）