健康隐形杀手 莫让压力缠身

长期压力会导致交感神经持续亢奋，进而引发心血管疾病、糖尿病与情绪障碍等健康危机。（林周义摄）

压力是不可忽视的健康隐形杀手，卫福部2022年统计显示，高达68.7％国人曾面临压力产生的生理或心理不适。长期压力会导致交感神经持续亢奋，进而引发心血管疾病、糖尿病与情绪障碍等健康危机。专家指出，自律神经的平衡就像人体的「压力阀」，两者的平衡决定了人体的身心健康状态。

美兆健检诊所神经内科顾问医师尹居浩表示，自律神经是人体协调内外平衡的核心系统，负责调控心跳、呼吸、血压等生理功能，主要分为交感神经与副交感神经，分别应对压力与身体修复。

自律神经的平衡就像人体的「压力阀」，当压力负荷超过调节能力，健康危机便逐渐浮现。尹居浩说，压力会使交感神经过度活跃，导致高血压、心跳加速等；或副交感神经功能减弱，使身体无法进行有效修复，长期下来将引发心血管疾病（高血压、心律不整与心脏病）、代谢疾病（糖尿病、肥胖）、心理健康问题（失眠、焦虑与忧郁症等），也会影响免疫反应，更易受感染或发炎。

尹居浩表示，自律神经检测透过先进仪器如心率变异性分析（HRV），呈现交感与副交感神经的活跃程度，反映压力适应能力与身体恢复状况。若数据显示交感神经过于活跃，医疗团队可提供压力管理计划与生活习惯改善建议。对于副交感神经活跃性低的患者，则可透过特定运动与饮食策略，强化身体修复机能。

健康的自律神经需要良好的生活支撑，尹居浩建议民众每晚睡6～8小时，修复自律神经。饮食上要多摄取高纤食物与Omega-3脂肪酸，避免高油高糖。另外，每周至少150分钟有氧运动，减少压力荷尔蒙的分泌，也可透过冥想、深呼吸等方式，缓解压力对自律神经的影响。