夏天体内闹「水荒」...10种食物让你整季水嫩嫩

▲炎炎夏日体内水分蒸发很快。（图／达志示意图）生活中心／综合报导闷热的夏天来到，近日更飙出38度高温，体感温度更超过40度，踏出户外不到3秒就马上流汗，在这大量喷发汗水的季节，很容易因为水分摄取不足而口干舌燥，严重甚至可能脱水，对此，国外网站《womanitely》提出10种水分饱满的食物，建议大家可以适量的透过这些食物来熬过炎炎夏日，让体内和肌肤维持水嫩。1.冰棒冰棒真的是夏天不可或缺的消暑圣品之一，结冰的冰棒其实含有不少水份，但是要注意的就是你选择什么样的冰棒，如果想透过那种含有高脂肪的奶类冰棒反而会增加身体负担，因此建议大家选择自制的水果冰棒，才能健康无负担。2.西瓜谁夏天没吃西瓜？西瓜真的是夏天的补水圣品，含水量高达91%，更能够利尿消水肿，但是西瓜是属于寒性水果，且含糖量很高，吃太多反而也会造成反效果，因此老人家、糖尿病患、肾功能不全、肠胃功能差等特殊族群要特别注意。▲西瓜是夏季补水圣品。（图／达志示意图）3.莓果莓类的水果其实是对身体很有益处的，不要看他小小的一颗，其实富含很多营养和水份，如果怕直接吃口感会酸酸涩涩的，建议可以打成果汁，或是搭配优格和沙拉，但要注意热量的控制。4.小黄瓜小黄瓜也是属于凉性的水果，水份含量高达96.7%，更值得注意的是，小黄瓜含有丙醇二酸的成分，可抑制糖类转化为脂肪，所以对减肥也是有帮助的。▲莓类水果含有丰富养分和水分。（图／达志示意图）5.葡萄柚葡萄又有助于消脂排毒，减肥的人一定都知道葡萄柚是个强力的减肥圣品，除了水分充足之外，葡萄又还有美白肌肤和降低胆固醇即稳定血糖的功效，但怕酸涩的人，也是建议可以打成果汁饮用。6.番茄红通通的番茄除了含有丰富的茄红素和胡萝卜素，水分充足之外，中医认为番茄有消热解毒和止渴健胃的功效，所以很适合夏天吃。▲葡萄柚除了补水，还有助减肥。（图／翻摄维基百科） 7.芹菜芹菜是补水的圣品之一，含水量高达95.4%，除了热量低，更含有丰富的膳食纤维、维他命A、C、K和叶酸，有益中和胃酸，这么健康的蔬菜怎么能不吃呢！8.青椒许多人听到名字就害怕的青椒含水量高达93.9%，更含有丰富的养分，具有抗氧化功能，是夏天最适合吃的轻松无负担蔬果之一。▲青椒含水量高达93.9%。（图／达志示意图）9.菠菜菠菜水分含量达91.4％，更还有叶黄素和膳食纤维，吃菠菜除了补水分，更可以额外吸收到养分，一杯量的菠菜就可以满足人体每日所需的15%维生素E。10.小红萝卜小红萝卜跟普通在市场看到的大红萝卜不一样，小红萝卜的水分高达90.4%，尤其是将小红萝卜洗干净生吃更可以保留住最多的养分。▲小红萝卜洗干净生吃可以摄取到较多的养份。（图／达志示意图）★图片为版权照片，由达志影像供《ET新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！