喝饮料消暑又怕热量破表 医推超商3类饮品

夏天解渴除喝水外，最好选无糖饮料，以免发胖。（示意图，Shutterstock／达志）

天气爆热，喝饮料又怕胖。减重医师吴榛槿表示，除了水之后，无糖茶是个不错的选择，但很多人担心喝茶会影响睡眠，建议可选谷物茶、无糖仙草茶或姜黄饮；营养师李婉萍则提醒即使是喝无糖饮料，只能占整天液体来源的2分之1。

吴榛槿在YouTube频道PO「超商健康饮料挑选指南」影片，她指，有没有什么健康饮料选择？无糖茶系列的绿茶、煎茶、铁观音是不错的选择，若大家喝茶会害怕里面有咖啡因，晚上会睡不着的话，建议可以选择谷物茶。

吴榛槿表示，谷物茶里面没有茶叶，基本上是一些像薏仁、大麦、决明子之类的天然谷物，因为它是谷物茶，是有谷物的味道，实际上并没有淀粉成份。

此外，吴榛槿也建议可喝含姜黄成份的分解茶。她指，姜黄是个可促进肝脏代谢与抗发炎的物质，而且饮料里面还含有辣椒素，辣椒素在某一些基因型的人，其实可以提升身体代谢。而无糖仙草茶，成份非常单纯，就是水、仙草与甘草，也是一个不错的选择。

总而言之，吴榛槿指，在超商选饮料的大原则就是无糖，担心影响到睡眠的话，可以选择没有咖啡因的，像是谷物茶或是仙草茶之类的。

营养师李婉萍也在脸书粉专PO文指，一天到底要喝多少水，用「体重」就能计算出来，每公斤要喝30至40c.c.的水，举例来说，如果体重60公斤，一天需要至少喝到60×30=1800c.c.的水。

李婉萍说，喝水最重要的是解渴，帮助代谢，无糖咖啡、无糖茶类，可适时帮忙解渴，但只能占整天液体来源的2分之1，而汤具有盐分含钠量高，不利身体的代谢。