边吃边瘦这么好康？ 健身前后的饮食准则
健身前总是担心之后运动会消化不良，而不知道该怎么吃；而健身完又想着刚刚辛苦燃烧的热量，不敢随便吃怕白辛苦一顿。这种左右复杂的心情，真是叫人好烦恼啊！（妞编辑深受其扰中）这里有一套根据不同运动的需求与性质，前后分别应该要吃什么，才不会让自己运动当下不舒服，而运动完后也可以适度地补充能量，不至于前功尽弃的准则，快来一睹为快吧！
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瑜珈前
就因为它看似很优雅又静态，不代表它不需要能量的！建议在运动前30分钟吃点小又能快速提供能量的东西，像是香蕉或是果干，然后再喝将近200ml的水，就可以在做瑜珈前消化完毕啦！让你的身体可以伸缩自如！
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瑜珈后
瑜珈后建议不要吃大鱼大肉，让自己比较好消化，也不至于前功尽弃！如果你是习惯于晚上下班后做瑜珈的人，建议做完后吃简单的蛋配上一些蔬菜这种「类早餐饮食」，会让身体达到最好的平衡喔！
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举凡重量训练、有氧运动、体操等于短时间快速达到燃脂效果等高强度运动等，都属于此类。建议于训练前吃低糖类的碳水化合物制品以及精致的蛋白质，像是蔬果类与蛋都可以达到这样的需求，让你可以有充足的体力来应付之后的高强度运动。
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高强度心肺训练后
能让肌肉迅速又确实地恢复体力，最快的方法莫过于喝一些含有丰富养分的奶昔类制品，也可以添加豆浆以及各式水果坚果类，让你全身的肌肉都能很快吸收，也能达到有效率地增强作用！
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跑10k前
为了维持体力，含有充足的碳水化合物以产生能量是极为必要的！建议可以吃富含膳食纤维的燕麦配上一些果干以及坚果类，让你补充到的都是极为健康的碳水化合物类制品。不过也相对的也需要较多时间来消化吸收，所以建议是运动一小时前就补充较为适当！
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跑10k后
为了补充大量流失的水分与电解质，建议跑完后马上喝运动饮料，让你的身体能够最快地恢复到原本的平衡。大概过1到2小时后，可以开始补充蛋白质，多吃些肉类制品吧！
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拳击前
找寻一些富含蛋白质的食品让你的肌肉能支持各式拳击姿势。不过要注意伴随的糖分摄取不要过量，像是水煮蛋就是很好的选择。让你于摄取适度的蛋白质之下，不会也不小心因为过多的糖分而变胖，适得其反啊！
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拳击后
让肌肉做适当的休息势必还是需要蛋白质啦！（左一句右一句就是蛋白质有够重要的～）这时候就非常适合来一份火鸡肉或是一般的鸡肉三明治喔！吃起来轻松无负担，对身体的修复也是很好的。
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骑车前
水分的补充在骑车前至关重要，所以记得摄取大量的水分！甚至建议喝低糖的运动饮料会产生更好的效果，让你之后一路都能骑得很顺利，不会因为缺水必须中途暂停喔！
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骑车后
放下你的脚踏车休息个30分钟后，就可以吃手边最方便取得的碳水化合物和蛋白质产品啦！像是三明治、御饭团、贝果类等，都是很不错的选择，而且还可以算好热量，不会在运动完马上暴食，前功尽弃！（真的是有没有这么方便啦～）
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看完这些后，不要在运动前运动后都瞻前顾后，肚子饿了却又不知道该如何是好啦！遵照上面的原则，包准你可以一边吃一边瘦，毫无负担又健康啦！还不提起你的屁股好好吃好好运动去，妞编辑慢走不送～～
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