美忍者／水肿快快离开！　消除「胖胖大腿」的小妙计

图、文／美忍者

让大腿看起来臃肿的最大原因之一就是“水肿”。水肿不仅会让外表看起来膨胀肥胖，若是置之不理，水分会和老化废物及脂肪合体成为脂肪团，想消也消不掉。

只要消除水肿就能瘦个2～3公分，外表看起来也会比较纤瘦清爽。此外，还能预防脂肪及脂肪团的产生，所以消除水肿是很重要的。但是，利用按摩或是穿着加压袜却仍然无法消除大腿水肿的人也不在少数。大腿水肿的原因据说在于令人出乎意料的地方。

在这里这回就要介绍为了消除胖胖大腿的4个技巧。

■１：髋关节的伸展运动

其实髋关节越硬的人就越容易水肿。髋关节的可动范围变得狭小，血液及淋巴就会停滞在髋关节上，结果就是导致水分及老化废物囤积在大腿根部。柔软髋关节可以让水分及老化废物正常地流动排出，就能防止下半身的水肿了。

双脚打开，轮流将手伸至左右脚尖进行伸展，或是如盘腿般将双脚掌合并，膝盖碰地的伸展运动也是很有效果的。

■２：旋转髋关节的体操

确实活动髋关节可以刺激鼠蹊部的淋巴节。髋关节及鼠蹊部的僵硬会导致血液循环不良，造成老化废物囤积，所以活动髋关节是有必要的。

将手靠在墙壁上，膝盖由内侧向外侧画大圆。慢慢地确实地，一边意识到髋关节的活动，左右脚各10次就能改善血液循环，让老化废物顺利排出。早中晚各一次就很有效果了。

■３：搓揉放松鼠蹊部

腿根的鼠蹊部也是有淋巴节的。髋关节僵硬的人或是长时间久坐的人，淋巴节就容易阻塞，导致淋巴液就不易流畅。放着不管的话，就会导致大腿的水肿及脂肪团的形成，所以应该沿着比基尼线稍微用点力搓揉，让囤积下来的淋巴流动，以消除水肿。

■４：大腿部位的简单淋巴按摩

洗澡时或是睡前做一点简单的淋巴按摩就能消除水肿，隔天早上也会觉得脚变细了。

握住大腿，从膝盖内侧向鼠蹊部以大拇指用力按压，让老化废物排出。左右各10次，最后轻轻压迫鼠蹊部刺激淋巴节也是很有效果的。

以上，介绍了为了消除大腿水肿所必须养成的习惯。纵使是认真进行腿部按摩，但是髋关节及鼠蹊部僵硬的话，血液及老化废物仍会停滞在这个部位。首先，应该养成确实放松髋关节及鼠蹊部的习惯。

原文：玉村麻衣子／译者：蓝蓝

(文章来源：http://biranger.tw/archives/13764)

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