真的不是胖！害人水肿、体内爆湿禁忌食材大公开

(示意图/Shutterstock)

天气已经够闷热，体内水排不出去，不仅浑身不对劲，脸还可能变月亮脸，到底水肿时有哪些不可吃食材，就让好食课 Angela 施沐恩营养师一次告诉你。

●4大水肿地雷食物

1.酒精：酒精会抑制体内抗利尿激素，使得我们酒精下肚，跑厕所频率也增加，但要注意，酒精利尿主要是排除水分，钠离子滞留于体内容易导致身体代偿去保留水份而造成水肿。

2.高钠食物：

别以为只有吃起来很重口味的拉面才算高钠食物，加工食品通常也含有大量盐分，如腌制酱瓜、腊肉、乳酪、泡面等，而钠离子容易导致水分滞留，引起水肿发生。

3.油炸物：

油炸物易促进体内生自由基，增加体内发炎情形，加重身体肿胀状况。

4.精制糖：

除了高钠食物，精制糖也会造成水分滞留，而有水肿情形，建议水肿时避免食用含糖饮料及甜食。

(图/好食课提供)

●帮助体内排湿 注意3个饮食关键

1.多喝白开水：

喝水不会导致水肿！所以不要因为水肿而不喝水，多喝水可帮助促进新陈代谢，排除体内湿气。

2.汤面类少喝汤：

钠通常会溶入汤中，建议少喝汤便可大大减少钠的摄取。

3.多吃蔬果：

蔬果中富含钾离子，可多吃高钾蔬果，如香蕉、苋菜、地瓜叶等食材，帮助身体排钠利水。