蔡依林秀激深川字肌 「虐腹」运动大公开
女星界的拼命三郎绝对非蔡依林莫属啦，她不管是运动还是做蛋糕都是力求做到满分～没想到这回po出帮人化妆的照片，就看到她上半身专心替对方描绘眉型，下半身还不忘健身，自己还特别hashtag「#随时都深蹲」字串，让人又见识到她的认真态度啊！
不过真正被网友热议的是她那吸睛的11字腹肌、马甲线直接炸出！因此特别整理了一波女星们练出马甲线的绝活，快来看看～
#蔡依林「深蹲、平板撑」
平时都有健身习惯的她，最常利用「深蹲」训练大腿以及臀部的曲线，另外在搭配强度较高的间歇运动练出腹部肌肉，像是平板撑及仰卧起坐。而平板撑是较方便在家即可完成的，先将双脚跪地，接着利用双手手肘支撑，与肩膀呈90度的状态，进而将膝盖悬空，脚尖提起踩地，这时腿都要打直才有效果喔，再整个用力夹紧臀部小腹，呈现一平板模样，初学者可从1分钟开始。
邓紫棋之前因为被媒体拍到身材走样「大象腿、水桶腰」的模样，开始奋发减肥～她最常靠「侧向卷腹」训练线条，再加入「慢跑」，没多久出现在荧幕前就有了川字肌！！！方式是先将双手抱头，重心集中于腹部，接着将膝盖上举，扭转侧腹，一组30次，每次休息30秒！
#张景岚「快上慢下仰卧起坐」
一直都有运动习惯的张景岚，不论是重训、TRX、拳击…等都有涉略，她会混搭不同运动，提升运动兴致及延续热情，目前她上健身房频率约一个礼拜去3～4次。
而锻炼川字肌的技巧，她最仰赖「仰卧起坐」，而且还有自己私人的小技巧「上去的时候快，下去的时候慢」也就是说，平躺时约用2秒时间往上蜷曲腹部，再用4秒的时间下去，hold住时有感受到明确肌肉酸痛才真正有训练到，建议15下为一组，共做3组。
纤细的李毓芬，说自己最重视下半身的锻炼，所以都有积极在健身，几乎天天都去健身房2小时，也跟王思平等人偶尔会相约一起。为了练出腹部肌肉，最常做的是「坐姿抬腿」方式。
「坐姿推蹬训练」可以锻炼到腹部、臀大肌等下半身肌肉，首先将整个椅垫坐满、下背也没有空隙的状态，而腹部核心需收紧，然后就可以开始将双脚往前推停3秒，接着再收回呈90度状态，来回15次为1组，共作三组，而自己最严格的菜单则是早餐一条地瓜，午餐麦片，下午水煮蛋，晚餐地瓜。
#陈语安「7个瘦腹、翘臀运动」
一周2-3次的运动频率，每次一去就会做1-1.5HR，上回公司年会坐邮轮，别人在吃吃喝喝时，她却跑去健身房运动！最常训练的就是腹部、臀部部位，她也向大家分享最常做的7组重训动作，整理如下。
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文／Beauty美人志 图／蔡依林粉专、邓紫棋粉专、张景岚粉专、李毓芬ig/粉专
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