先冰敷还是热敷？搞错时间点越敷越糟糕
文、图／退休好幸福
日常生活里，免不了各种小意外在身上造成伤害，例如常见的扭伤、拉伤、撞伤等等，但是你知道最正确的处理方式为何吗？且遇到这种状况时，到底是要先冰敷，还是热敷？
冰敷优先
台北市立联合医院仁爱院区复健科主治医师徐玮璟表示，不论是脚扭伤、拉伤，或者生活中不小心的撞伤、挫伤等，在急性期（刚受伤，最疼痛的阶段）的第一时间内，基本上都是以冰敷为主，有消肿、减缓疼痛的效果，等到肿胀的状况好转，这时热敷可促进组织愈合，达到肌肉放松的效果。
急性期最常出现「红、肿、热、痛」这4个症状，徐玮璟建议患者以止痛、休息为优先，不宜做太激烈的运动，以免造成二度伤害。如果难以分辨自己是否有受伤，这时可用另一只手或脚来做对比，观察有没有红肿的现象，如确定状况未改善可继续冰敷，要是怕太冰冷可将冰袋用另一层毛巾包复住，冰敷时间不宜过长，以10到20分钟为主，几天后若无法确定伤处是否消肿，徐玮璟建议这时不要贸然进行热敷，宜就医寻求医疗人员建议，避免患处再次肿胀、恶化。
徐玮璟医师强调，许多人因为受伤的关系，不敢任意活动四肢，结果久没动，反倒形成了关节沾黏或肌肉萎缩，伤势更不容易痊愈。因此特别提醒患者，当疼痛缓和后（例如：扭伤、挫伤），应要适度活动关节，做一些轻松、舒缓的小运动，针对日常活动做一些简单的训练，而外伤患者，要特别留意有没有出血与骨折的情形。
以手腕拉伤来说，当疼痛感消失后，徐玮璟建议可以手握空水瓶，让手腕左右缓慢转动做练习，透过简单的肌力训练及关节运动，能促进伤势复原，再到医院接受进一步的评估及训练。更多健康讯息，请上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php