减肥期间，当体重不再下降，你可以做出3个改变，让体重继续下降

原创作品，抄袭必究！

我们会发现减肥期间，总是会一段时间出现体重不再下降，身材也没有多大的变化，而且这段时间有长也有短，有的人的时间会长达半年，有的人则是1个月就可以过去，这就是减肥瓶颈期。

为什么会出现这样的情况呢？因为我们身体已经适应了一段时间的低热量摄入以及输出后，就会形成了这样的一种瓶颈期，而且也很难再有变化，除非我们自己能够做出改变。改变身体热量输出和摄入，才能从根源上来突破瓶颈期。

减肥期间，当体重不再下降，你可以做出3个改变，让体重继续下降！

1、重新调整好饮食，饮食结构丰富化

单一的饮食结构容易让身体陷入低热量的状态，当身体长期一段时间摄入的热量比较少，身体意识到摄入的热量不足以维持日常的基本代谢后，就会开启保护机制，降低自身的热量代谢能力，从而进入到了减肥的瓶颈期。

2、加强运动的强度

我们在运动的过程中总是习惯了单一的有氧运动，比如跑步可以连续跑3个月，但是减肥的效果越来越差，而且就算是瘦下来了身材也不会好看，只是显瘦，而且这时身体的代谢已经下降了。

所以减肥期间我们不仅要运动多样化，还要加入适当的力量训练。为了不让身体习惯了长时间热量的单一输出，所以选择2-3种有氧运动方式进行减脂是比较科学的。

在运动的过程中加入适当的力量训练，比如深蹲，箭步蹲等，都是能够有效地预防肌肉的流失，让身体能够保持高代谢高燃脂的状态。

3、保持好的心态，早睡早起

减肥期间最重要的还是心态问题，有的人减肥的心态路程是着急——开心——失望——绝望——放弃，这样的过程是大多数人的状态，但是我们减肥期间最好就是保持着乐观的心态，就算是遇到了减肥瓶颈期也不要害怕或者担心，只要坚持不断地突破自己，完善自己的减肥计划，其实减肥并没有那么难。

只有坚持下来的人才能够最终达到减肥成功的目标，而如果减肥期间总是给自己找借口，总是被情绪影响到，那么想要瘦下来就难得多了。