与焦虑和解！小心这五大陷阱　管理自己的焦虑倾向

作者：爱丽丝．博耶斯 Alice Boyes摘自：《与焦虑和解》

【焦虑是如何运作的】

焦虑有各式各样的表征，从行为和情绪层面到身体和认知（这里是指想法）层面都有。每个人焦虑的表征不尽相同，但都可归纳在一些类型之中。 虽然焦虑有时看起来像是个缺点，但其实是一种演化的优势，一种能让我们停下来审视周遭的高度警戒系统。焦虑的感受会促使我们开始寻找潜在的威胁。

当你察觉了一个潜在的危险，便不会轻易地停止思考这个威胁。如果你是个试图保护家人的山顶洞人，这的确是个优势，但如果你是个深信自己随时会被解雇的员工，这就不太好了。 对于我们这些正经历着焦虑的人来说，就算没有充分的理由让我们过度谨慎，我们的焦虑警报还是会随时响起。

为什么会这样呢？因为我们可能拥有更敏感的焦虑系统。或者，我们可能一直在做一些短期内能减少焦虑的事情，像是避开那些会使我们陷入焦虑的情况;但从长远来看，却实际上反而增加了焦虑。 当不实的焦虑警报响起时，也就是当你看到一些不存在的威胁，或担心着不会发生的事情时，不要将之当作你的缺陷。

用山顶洞人的角度来看，关乎生死时，比起提防未发生的潜在危险（术语称作「错误肯定」，false positive），没有察觉到真正的威胁（术语称作「错误否定」，false negative）才更是个问题。因此，这种不实的焦虑警报，就像是你系统内建的一部分，让你能谨慎行事。 将你的焦虑减少到零是不可能的，也没有帮助。

焦虑本身不是个问题。当焦虑升高到使你停滞，而你陷入了困境，这才是个问题。我认为这些瓶颈就像是焦虑的陷阱。我们将要来处理你对五种焦虑陷阱的反应：过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评，以及逃避（包含拖延）。

我选择关注这五个陷阱，是因为我发现几乎所有我协助的焦虑患者，都被这些陷阱影响着，这些是他们的共通点。这些陷阱是自我延续的，因为它们会引发额外的压力。例如，有人犹豫不决，以至于错过了重要的机会，结果导致财务状况恶化；或者有人逃避建议，以至于没有察觉可能早就可以调整的实际问题。

当人们被困在这五个焦虑陷阱之中的任何一个，他们往往就会看不到大局，也无法以有效的方式解决问题。学习如何驾驭这些瓶颈，你将能够管理自己的焦虑倾向，这样你就可以去追求你的人生目标，无论这些目标是什么。

★本文经高宝书版授权，摘自《与焦虑和解》。