外食怎么买？ 美女营养师刘怡里午餐丰盛、晚餐简单
担心外食太油，不敢吃吗？美女营养师刘怡里示范三餐怎么在外解决，像是早餐，她就吃坚果面包配咖啡，午餐买自助餐挑两道青菜，豆类制品跟海带，晚餐则是买面吃，再配烫青菜，看她瘦瘦的只有40公斤，其实她很会吃，每天除了三餐还有下午茶，不过她是吃水果，不是吃零食。
三餐老是吃外食怕太油腻吗？其实挑对菜，外食也可以吃得很健康，台安医院营养师刘怡里表示，「我通常会夹海带或者一般的藻类，因为海带上面有好的油脂，有白芝麻的部分就会夹一汤匙。」
「另外，我就会再选两种不同颜色的蔬菜，蔬菜的部分，我通常会建议像我自己在吃，就是一整盘的一半，就是有一个蔬菜量。」她说。
午餐就买医院里的自助餐，刘怡里五菜一主食，热量控制在500大卡。她表示，「如果你到外面去吃自助餐的话，其实有几个办法，一个就是说，如果没有地瓜的话，就可以选择一些像糙米或是它有五谷米或紫米这种的，等于是提高我们维生素B群跟膳食纤维。」
照顾别人健康，刘怡里几乎都在吃外食，油腻躲不掉，但她就是有办法照吃，体重还是维持40公斤，「晚餐的话，简单的汤面，但是我只吃面不喝汤，干面其实它就会把一些肉燥或一些油脂拌在里面，所以你整碗干面吃进去，整个油脂都会把它吃掉。」「我会再点一盘绿色蔬菜，绿色蔬菜我会请老板烫起来之后，不要加任何调味料，因为你吃海带跟豆干，其实都有加酱了。」
午餐、晚餐吃得超丰盛，刘怡里下午茶就选水果吃，至于每天的第一餐，就以简单的坚果面包配上一杯热拿铁，一天三餐都是在外解决，少油、少盐不贪图重口味，谨记这「2少1不」，外食族也能像她吃得很健康。（新闻来源：东森新闻）