育儿生活／如何让夜猫子baby乖乖睡觉?

此外，若白天让宝宝小睡的时间太长，或是午休时间太晚，导致孩子晚上没有疲倦感，当然一点睡意也没有。这种时候就让爸比妈咪非常头大，不仅怕明早又起不来，也怕睡眠太少影响孩子的发育。

宝宝能够不哭不闹、一觉到天亮是每位爸妈最期盼的事，但这简单的事情却非常难预料与规范；爸比妈咪可以在宝宝一出生时就按部就班、为宝宝培养良好的睡眠习惯。

优质睡眠，对宝宝成长很重要！「睡觉」是再自然不过的事情，但能够让baby安静睡着，并建立良好睡眠习惯，其实也是每个父母心中梦寐以求的希望。卢英仁医师表示，若是baby在成长发育期都能得到优质睡眠，对身心成长有莫大的助益呢！让生理正常发育Baby的生理发展大多都在睡眠中进行，也就是说，生长激素分泌高峰期多在晚上，要是这段时间可以睡得好，宝宝就能健康地长大。而baby的大脑尚未发育成熟，很小的剌激也会使他产生很大的疲劳感；因此，睡眠正是baby重要的休息及恢复过程。

睡觉时，大脑会分泌促进生长的荷尔蒙，让宝宝生长速度比清醒状态时更快。因此，俗语才会说「一瞑大一吋」，宝宝睡得好，就会健康长大。

有助情绪发展及学习睡眠足够的baby，其脾气较温顺且不易暴躁动怒；因为好的睡眠让baby休息充足，可以集中白天的注意力，学习上也会更轻松。当宝宝有了优质睡眠，其对外界警觉性也较高，反应敏捷就不易出意外。

让不同阶段宝宝乖乖入睡有方法！每个baby在不同的年龄阶段和不同的环境中，所需要的睡眠时间都是不同的。卢英仁医师表示，有些baby可以一次睡很久，有些baby比较容易打盹；有些baby睡眠十分规律，有些baby的睡眠却没有任何规律可言。以下分别说明不同阶段宝宝的睡眠模式及乖乖入睡的秘诀。新生儿宝宝の睡眠模式初生baby对于白天和晚上的概念很薄弱，因为需要一整天的时间睡觉和喝奶，并以此维持正常发育和成长；因此白天和晚上对他来说并没有什么特别的含义。新生儿每天大约会睡16～20小时，除了饿了醒来外，喝完奶后的baby可以继续睡上2～4小时，直到下次的饥肠辘辘。让baby乖乖入睡Tipsbaby会不分昼夜地吃奶，渐渐地会开始出现晚上睡得稍微比白天的时间长一些。这个时期也可以开始让baby分辨白天和夜晚的不同，就是在白天和夜晚喂奶时给予不同的环境与刺激，以区分昼夜的感觉；卢英仁医师说明，爸比妈咪在白天喂奶时，就可以多跟他说话，让喂食的过程是轻松愉快的；晚上喂奶时则是尽量将声音放低或保持安静，将灯光调暗。  ２个月宝宝の睡眠模式长到2岁多的baby已经可以开始学习自己入睡，就算他的生活开始有了一定的规律，却也是经常出现变化，爸比妈咪要观察并配合宝宝的变化，先不用硬性规定如何早睡早起的教条，以免适得其反。卢英仁医师表示，此阶段baby的睡眠时间少于初生的baby，大约每天平均15～18小时，而且睡眠时间已经大多在晚上；虽然白天醒着的时间较长，但还是会断续需要小憩个4～5次，这些都会因宝宝不同性格和气质而异。让baby乖乖入睡Tips卢英仁医师表示，2个月宝宝并非可以一觉到天亮，因为此年龄baby大部分还是需要在晚间吃奶的。这段时间的宝宝会醒来出现一点哭闹后，再度入睡的情形是很正常的；所以爸比妈咪可以仔细观察，当baby哭的时候可以偷瞄一下状况，不一定要去哄抱，或许让baby小哭一会儿后，他就会自己平静下来重新入睡，而当他终于安静下来的时候，就往往可以睡上更长更深沉的一觉。

４个月宝宝の睡眠模式此阶段baby的平均睡眠时间大约是每天15～16小时，白天的时候会有3～4次的小睡，每次小睡约1～2小时，而这征兆就暗示爸比妈咪即将有规律昼眠的baby，正是一个过渡阶段。让baby乖乖入睡Tips对于此阶段的baby来说，睡眠的模式十分重要，所以尽量维持每天的日间小睡和夜晚上床的时间和睡前活动都相似；不过爸比妈咪也不一定要严格要求，只要尽可能地坚持这样的规律就行。卢英仁医师解释，当baby开始会自己做一些事情或活动（像是在自己的小床上翻来翻去）让自己平静下来，慢慢入睡，就是时候形成规律的作息和固定模式了。爸比妈咪可以考虑帮这时期的baby买防踢被，不然可能会有踢被子的情形，而且会被冻醒。6个月宝宝の睡眠模式每个人的睡眠模式都不同，baby因为有自己的气质，睡眠习惯也不相同；此时期的baby正开始形成自己的睡眠模式，虽然还是有些特殊情况（像是睡外面的床，或是身体不舒服等）会影响宝宝的睡眠模式。卢英仁医师解释，此阶段baby每个晚上的平均睡眠时间大约有11小时，而白天上午和下午各有一次小睡，每次小睡大约1～2小时。 让baby乖乖入睡Tips此阶段宝宝几乎可以一觉睡到天亮，不再需要夜间吃奶或在凌晨时分找人玩耍说话；这时期的baby已经有了更多自己的想法，也渐渐出现自己思考的行为。爸比妈咪可以开始决定要让baby在哪里睡觉，或是态度坚决地固定就寝时间模式，可帮助宝宝更快有一套自己的入睡仪式。

爸比妈咪可以透过以下活动，帮助baby入睡变得更加轻松愉快：1. 让孩子练习在他自己的床入睡固定的入睡时间一到，就要将孩子放到床上去，如此训练他固定时间在自己的床上睡觉。卢英仁医师建议爸比妈咪，开始不要用哄抱的方式让孩子习惯摇晃的时候睡着，否则孩子还是会很难自己一个人好好睡觉，或是可能在半夜醒来时就必须要哄抱才会入睡。2. 给孩子一个安抚物挑选baby最爱的抱枕或安全玩偶，可以让宝宝抱着入睡；但还是要避免在孩子的小床里堆放太多的玩具，以免占据他睡眠的空间、降低睡眠品质。但是一个特别的软毛玩具或者填塞动物玩具，可以帮助宝宝让自己平静下来，然后安静地入睡。

9个月宝宝の睡眠模式此阶段的baby开始出现睡眠问题，虽然可以一直睡到天亮，但这个阶段却有时会在半夜醒来；这时期的爸比妈咪要多点耐心，因为这个问题的确令父母觉得自己好不容易建立的生活模式在倒退，会很心灰意冷。这时期的宝宝通常在白天只会睡两次觉，而且每次的小睡通常只有1～2小时，在晚上会睡足11～12小时；此时期的宝宝若是半夜醒来，会因为想念爸妈或是分离焦虑，就会开始哭闹寻求爸比妈咪的安抚。让baby乖乖入睡Tips卢英仁医师建议，因为宝宝已经习惯在摇晃或跟大人共眠的怀抱中入睡，所以即使半夜起床还是想要以相同的方式入睡。若是baby持续哭闹不休的话，爸比妈咪还是可以观察一段时间并让他自己平静下来；除非哭闹的情况越发严重剧烈，才需要安抚使他平静，但还是要定位在他自己的床上安抚，尽量不要用抱的方式。因为此阶段宝宝已经开始有攀爬甚至短暂站立的举动，提醒爸比妈咪一定要确保baby小床围栏结实和安全性，以免孩子容易翻下受伤。    1 岁宝宝の睡眠模式此时期的宝宝刚学会走路、说话和自己吃饭，这些行为会令baby十分开心并好动，所以爸比妈咪会越来越难让宝宝自己平静的去上床睡觉，因为宝宝总有一些很可爱的动作和状况，爸比妈咪有时也很难忍心拒绝。让baby乖乖入睡Tips还是要坚持你制定的就寝模式，因为这将在未来的几个月时间里对你们都有好处。通常情况下，1岁孩子每天晚上会睡10～12小时，然后白天再睡觉，每次1～2小时，但睡眠时间的长短因人而异，孩子小睡的时间缩短了点，不过醒后会自己在小床里玩一会儿就开始找爸比妈咪。另外，让孩子在床上用奶瓶吃奶是一个坏习惯，因为会影响牙齿的发育，也容易造成中耳炎。

卢英仁医师建议，爸比妈咪还是要坚持好习惯的养成，因为一旦养成不好的习惯（像是需要拿着奶瓶入睡），之后要再改就很麻烦了。2岁宝宝の睡眠模式2岁孩子总是挑战爸比妈咪的规定，尤其关于上床睡觉的争执在这个阶段很常见，所以可以制定就寝时间的常规和仪式，这是鼓励良好的睡眠习惯及让孩子有安全感的最好办法。此阶段的孩子大约在白天会睡上1～2小时，晚上可睡到11～12小时。让baby乖乖入睡Tips可以在床上放一本书或布绵玩具，待孩子醒后可以自己玩一会儿再继续睡去。此外，这阶段的孩子因为已经会走路，所以很容易拒绝上床睡觉，所以爸比妈咪要辛苦一点的去坚持他的就寝模式和规定，才可以让睡眠习惯维持正轨。卢英仁医师建议，初期让孩子先在晚饭后把节奏缓慢下来，可以读书、唱歌或做一些安静游戏，让孩子在入睡前保持平静的心情，避免因为睡前太过兴奋而睡不着。

3岁宝宝の睡眠模式此阶段的孩子需要的睡眠是每天12小时，其中晚上要睡10～11小时，白天可再休息1～2小时。让baby乖乖入睡Tips

因为3岁幼儿在白天睡觉的时间已经比之前要少很多，所以爸比妈咪可以安排一些活动来消耗baby的体力；由于宝宝所需睡眠时间的长短取决于一天的活动，也就是说，宝宝的自然睡眠时间通常就是他所需要的睡眠时间。

而且3岁孩子已经开始出现日见长进的语言能力和活跃的想像力，所以到了晚上，有时会透过梦境来表现白天活动的形式。卢英仁医师解释，这些梦境是无法选择的，既然爸比妈咪无法阻止梦境的发生，那就帮助baby应付白天生活的挑战；或是每天晚上，透过简单的常规活动让心情平静下来。学龄前宝宝の睡眠模式学龄前孩子在睡觉的问题上仍会有反复不定的现象，有时候会十分抗拒上床睡觉，有时候会玩一玩再睡，并以此来考验爸妈的耐心，与从前不同的是，现在他会跟你讨价还价了。

到了这个年龄的孩子在晚上会睡10～12小时，但是白天几乎不用睡觉；或是偶尔有短暂的午觉，所以晚上睡眠时间就会减少。让baby乖乖入睡Tips卢英仁医师解释，大多学龄前孩童已学会自己重新入睡，但要控制这个年纪的孩子所看的电视节目或使用的3C产品，因为若声光效果的影音太多，孩子就会难以入睡。

而且若有需要一大早叫醒孩子，那么晚上就需要早一点睡或需要在白天小睡，这样才能有比较均衡的作息时间；值得注意的是，尽量避免在周末的时候太晚睡或是改变上床睡觉时间，否则一回到正常生活又是一大拉锯战。

卢英仁现职：翁佩魁小儿专科诊所副院长学历：高雄医学大学医学系毕业经历：国泰综合医院新竹分院小儿科主治医师、台北国泰综合医院小儿科主治医师、小儿科专科医师指导医师、辅大医学系临床讲师

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