早安健康／5种好习惯，让妳更年期好自在
文、图／早安健康出门在外时总会有意外发生，尤其对于身体正处在剧烈变化的更年期女性而言，突如其来的热潮红、盗汗，或是尿失禁等情形，都不免带来一些不方便，但是为此减少社交，反而会让体力流失更快、整个人郁郁寡欢。
其实只要事前做妥善的准备，真正碰上也就不至于慌了手脚。下面是关于更年期女性外出必知的5道选择题，如果你全部都答对了，相信外出时一定能优雅又自在。
Q1平日穿搭原则应该是？
(A) 多层次穿搭 (B) 超暖羽绒衣里面搭T-shirt
→ (A)
或许有些人会认为「多层次穿搭」是年轻人的流行，但是对于更年期女性来说，透气材质的衣服再加上羊毛衫、披肩等配件，就是既不突兀、又有助于调节体温的最佳法宝。
不妨想想看，在寒冷冬天里突然间身体发热、不断流汗，这时候如果只有穿一件超保暖羽绒衣，岂不是无计可施？如果原本就在衣服外面搭一件羊毛衫或披肩，暂时脱掉拿在手上也不奇怪，若热潮红褪去之后觉得冷了也可以马上穿回来，非常方便。
Q2 平常包包里必备的是？
→ 两者皆为必备
凉凉的湿纸巾贴在脖颈上面，可以让热潮红镇定下来，或是用湿纸巾擦拭头颈部冒出的大量汗水，也能帮助散热、减少汗味，非常实用。而让人直觉带点古典风的扇子，也绝不是中看不中用的装饰品，让空气流动有助于散热通风，对于降温也很有效果。
另外，如果想利用止汗剂来改善盗汗的情形，也要了解到汗水可能会改从其他部位排出来，这些部位的排汗量也有可能比原先来的更多。
→ 两者都不能喝
为避免诱发热潮红，更年期女性要少喝热饮、吃辛辣食物，而含咖啡因的刺激性饮料（红茶、绿茶、咖啡、酒类等）不仅可能诱发热潮红，还会刺激膀胱肌肉导致容易漏尿，故不建议更年期女性饮用。
也不只有饮食会诱发热潮红，研究发现比起不抽烟的女性，有抽烟习惯的女性在更年期时热潮红发作的机率多了2倍，因此若能戒烟是最好的。
Q4 出门前我总是？
(A) 少喝或不喝水 (B) 如常喝水
→ (B)
从维持生命、保持能量、燃烧脂肪到排除毒素废物，水参与了人体每一项生化反应，因此不喝水或是喝太少水势必是对健康不利的。
很多人为了在外面上厕所不方便，而在出门前完全不喝水或是只喝很少的水，甚至养成了长时间憋尿的习惯，其实都很容易造成泌尿道的感染，尤其更年期女性的泌尿道防御力不如以往，更要每天摄取充足水分。但也别过犹不及、每天喝下过量的水，当心频尿。
还有养成其他好习惯，也可以预防泌尿道感染，例如：定时排尿、少穿紧绷的裤子，时常更换护垫，如厕后由前向后擦拭（避免泌尿道受到来自直肠的大肠杆菌感染）等。
Q5 坐下时我的膝盖是？
(A) 紧闭的 (B) 打开的
→ (A)
你一定听过有人训斥女孩子：「坐着时别脚开开的！」姑且不论这句话有何道理，你知道吗？膝盖开开可能不只是外观不雅的问题，还跟你的健康息息相关。
日本整体师片平悦子就认为，困扰许多更年期女性的漏尿问题，平常较少使用的大腿内侧肌力不足也是原因之一，而紧闭膝盖就是一个可以训练到大腿内侧肌肉的动作。
片平悦子也表示，紧闭膝盖时骨盆维持在正确位置，背部也自然挺直不驼背，从头到脚的姿态变得端正，如此一来腰酸背痛也可以得到改善。
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