改变自我！挑战「12项」生活好习惯 让自己更健康、更快乐
▲想要改变自我，你可以从每个月改变一件小事，成为更好的自己。（图／CFP）
想让自己变得更健康、更快乐，却不知道该怎么做吗？其实你可以每个月进行一项自我实验，给自己一个探索自我的机会，学习在未来的每一天里做最好的自己，在《我想过得比去年好一点》一书中，有「12项」生活好习惯的挑战，每个月改变一件小事，成为更好的自己！
▲在《我想过得比去年好一点》一书中，有「12项」生活好习惯的挑战。（图／高宝书版提供）
一、利用日历记录饮酒量、有氧运动、冥想、步行数与其他习惯，这些数字将成为你持续下去的动力。这个简单的技巧帮助我撑过多项挑战，尤其是不喝酒、有氧运动和冥想。在醒目的地方记录自己的行为，让我每天不忘进行这些活动，由于怕看到日历上空白一片，我会更加留意保持这些习惯。
二、早上起来立刻进行。去年一整年，我一再发现一个真理：早上起来立刻进行某事，不管是棒式和伏地挺身、冥想、伸展操、有氧运动，或者在饭店跑步机上快走，保证可以顺利达标。早上从事有益健康的习惯，意味着无须担心当天异常忙碌、亲友间忽然有要事待办，或者纯粹因为忙了一天后压力太大或提不起劲，懒得去想还要执行某某习惯。
三、把闹钟设定提早30至45分钟响。我在冥想挑战期间，发现提早30 至45 分钟起床，就能让原本整天心烦意乱、焦虑又恍神的我摇身一变，以正面而集中的活力迎接新的一天。从此，我自然知道何时起床才是最明智的抉择！
四、把运动之类的健康习惯视为和刷牙一样的必要活动。我告诉病患，把运动当成刷牙，这是每天为了维护健康必做的事，没有商量的余地，非做不可。同样的道理也适用于多喝水、充足睡眠和多吃蔬菜等有益健康的习惯，它们应该和洗澡或穿衣服一样重要。
五、告诉自己，只要做1下伏地挺身、走50步或做5分钟有氧运动。以前我会这么想：要是抽不出1小时，我就干脆不上健身房了。但就在去年我学会一个道理：只需要20分钟，你就能充分运动全身。我还知道哪怕只是运动5分钟都比没做好。
六、当你少吃或完全不吃某种食物，一定要找到令你惊艳的替代品。在少肉多蔬果与减糖挑战期间，我学会要找到好吃的替代品，以免我一直想着红肉或甜食。只要记住：每天把注意力摆在随手可得、合乎预算并且深受你喜爱的替代品。
七、在冰箱、车内或办公室摆放可重复使用的水瓶。美国人多半都有长期缺水的状况，而且不知道问题出在哪！以下推荐的秘诀简单又容易执行，对你的整体健康却有深远影响。我到现在都保持在冰箱放入至少两瓶水的习惯，每当我打开冰箱，它们就在那里盯着我，随时等我抓起一瓶，让我在家到处游走时仍不忘补充水分。
八、利用APP 记录步行数、睡眠时数、糖摄取量、饮水量或冥想时间。下载智慧手机的应用程式以记录睡眠时间和步行数，这是我在进行这两项挑战时的另一种「玩法」，它提供我需要的真实数据和强烈动力，助我将这些挑战化为真正的改变。
九、不要当低头族，每天抽空享受无手机干扰的自由时间，讯息可以等等再回复。谨慎使用3C 并不容易，但我发现只要遵照某些社交基本礼仪，刚好可以有效规范使用手机或电脑。最重要的一点就是：不要再当低头族，或者在社交场合中不要忙着滑手机，冷落了你身旁的亲友。当你和人相聚却只顾滑手机，这种行为不仅失礼，也会破坏人际关系。
十、把糖当毒品看待，采取不容妥协的策略。我在不停失败的减糖挑战期间领悟一个道理：要是没有钢铁般的自制力，我对甜食毫无招架之力，完全做不到浅尝即止。不管你是否明白，你也会和我一样，根据研究，糖对身体和大脑的作用机制如同毒品，它会触发上瘾的循环模式：一开始让你兴奋，过后心情跌落谷底，你开始强烈渴望它，并出现戒断症候群。
十一、把东西摆在醒目之处，帮助你保持良好习惯。我的衣橱里有一大堆衣服、包包和饰品，随着季节和造型需要轮流替换。但有个东西一直摆在原位，那就是亮橘色瑜珈滚轮，我特别把它放在衣柜里，为的是提醒自己做伸展操。每次看到它，我就想起做伸展操的美好感受，于是我天天都会把它拿出来做操。
十二、永远不要忘记保持欢笑。当你一路随着我追求身心健康，希望你有所领悟：不管何时何地或做任何事，你都能乐在其中，找出生命中的喜乐并创造奇迹。幸福快乐是整体健康的最大希望与最佳良药，它是由内在生成，并非来自于金钱、人际关系或成功事业等外物。