避免防疫在家体重涨 饮食掌握「三多三少」很重要！
▲防疫在家不少人体重也跟着增加。（示意图／取自免费图库Unsplash）
防疫在家体重是不是也跟着直线上升了呢？世界卫生组织今年6月公布，过重者比例已经超过19亿人口，其中肥胖者更是超过6.5亿人，显然已经成为全球的健康问题及挑战；而台湾18岁以上成人过重及肥胖比率达47.9%，也是不容小觑的问题。与肥胖相关的慢性病包括第二型糖尿病、代谢症候群、心血管疾病、退化性关节炎、癌症、睡眠呼吸中止症、忧郁症、非酒精性脂肪肝、不孕症、胃食道逆流等，而109年台湾国人十大死因中也有八项与肥胖相关。
肥胖除了造成多种慢性疾病，也会增加罹患新冠肺炎风险并增加3倍住院机率，根据美国调查因新冠肺炎住院的患者中，有48.8%需要入住加护病房。因此如何维持正常体重可不仅仅关乎美观，更与健康问题息息相关。从调整生活习惯着手，也可适时寻求医疗专业人员协助，绝对能有效控制。为大家整理出如何让自己体重不失控的小方法，赶快一起来看看。
▲遵守「饮食三多三少」让自己体重能有效控制。（示意图／取自免费图库Unsplash）
1.天天量体重
身体质量指数（Body Mass Index, BMI）为体重除以身高(公尺)平方，如果大于或等于24公斤/公尺就是过重，超过27公斤/公尺就是肥胖。每天找一个固定的时间点，在相同状况下测量，并且记录比较。
2.饮食三多三少
多喝白开水、多吃蔬果、多全谷杂粮、少油、少盐、少糖。例如以白开水取代含糖饮料；选择外食或自煮餐食，多选蒸、煮、炖及凉拌食物；选择瘦肉并去皮；蔬菜多一些并注意油量及沙拉酱的量；以糙米或五谷米取代白米等，选择营养又均衡的饮食来摄取。
依据「2020世界卫生组织身体活动与静态行为指引」，运动可以改善心血管疾病死亡率、高血压、糖尿病、心理健康和睡眠等，建议成人每周至少运动150-300分钟中等强度运动。即使防疫期间也可在家运动，不须任何工具就可在家进行像是「超慢跑」或利用椅子做伸展、抬腿等运动，让自己维持健康体能。
▲依据自己身体状况，防疫在家也可以做一些简单伸展，以维持健康体能。（示意图／取自免费图库Unsplash）