早上爬不起来？　赖床「3招」提神又养生...只要10分钟

▲只要适当「赖床」，对身体其实有好处，甚至还能养生。（图／达志／示意图）

生活中心／综合报导

假日想睡到多晚都行，但上班日若不小心赖床太久，不仅迟到还容易误事。睡醒就立刻起床，其实对身体不好，但只要适当地「赖床」，对身体其实有好处，甚至还可以养生。《巴士的报》列出赖床时3个小动作，只要花10分钟，就能提神又养生！

1.经过一夜休眠，身体各项机能无法马上处于待机状态。赖床能给身体一个慢慢适应的过程，同时减少心血管的负荷。

2.赖床让身体各项机能慢慢复苏，因为任何形式的剧烈运动，对人体都是有害的。研究显示，心血管发生意外的高危险阶段，就是起床前，且老年人发生机率较高。

3.早上醒来千万别急着起床！建议先张开眼睛、赖上一会儿，逐渐适应后再起床。起床后尽量别低头绑鞋带，对心血管不好的人有害。

以下为赖床时可参考的养生3招：

【2分钟：推腹】双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖，慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中，胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位，都可以按摩到。所以，经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

【5分钟：按穴】花3、4分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位，就可以了。刺激建里、内关2个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。

【3分钟：提肛】中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用，能使各个脏腑都能尽职尽责地，完成自己的本职工作。可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直、放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做2、3分钟的提肛运动。

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