【627全国午睡日】每天午睡30分钟 心脏病风险少3成
你有听过「午睡日」吗？今天(6/27)是英国一个提倡午睡的非营利组织所推动的「全国午睡日」！而根据美国哈佛大学公共卫生学院与希腊雅典大学医学院共同进行的一项调查结果显示，每天有午睡30分钟习惯的人，罹患心脏病的机率，以及心脏病发率的机率，比没有午休的人，少了3成。营养师也指出，因为容易造成心血管疾病的胆固醇过高，有7成是来自体内自行制造，生活习惯、压力、遗传都是主因，可见除了饮食要注意之外，身心放松、良好的作息和运动，更是预防心脏病的重要关键。
味全生技营养师傅之烜则指出，要预防心血管疾病就必须避免血中胆固醇浓渡过高，而胆固醇3成来自饮食，7成则来自肝脏及小肠壁自行合成，正常情况下，身体会将过多胆固醇代谢掉，维持身体的平衡，但现代人因为外食比例高，吃进过多高胆固醇食物，以及作息不正常、情绪压力大、缺乏运动等，扰乱身体自然调节作用，而使得血中胆固醇过高，不但容易造成心血管疾病，调查发现，将会少活10~15年。
营养师傅之烜进一步指出，除了海鲜类、动物内脏、蛋黄是胆固醇较高的食物，来自于烘焙糕点、炸鸡类的饱和脂肪、反式脂肪，也是高胆固醇来源，像是甜甜圈，闻起来特别香或特别酥的糕点、派，都容易含过多饱和、反式脂肪，还有牛油等动物性油脂，以及棕榈油、椰子油，也是饱和脂肪较高的烹调用油。
除了饮食之外，要避免胆固醇过高，更重要的是生活习惯，营养师傅之烜建议：1. 每周5次有氧运动，每次30分钟─提高血液循环，清除胆固醇，让心脏更强而有力。2. 晚间11点前入睡─作息不正常容易影响新陈代谢，造成胆固醇上升。3. 戒烟─抽烟会使血液变得浓稠，导致胆固醇堆积。4. 尽量放松─情绪压大力时，身体的压力荷尔蒙大量分泌，会促成胆固醇合成。5. 维持理想体重─肥胖者高胆固醇的机率是一般人的1.5倍。6. 减少饱和脂肪及反式脂肪─油炸食物与烘培糕点所含的饱和或反式脂肪,易提高患心脏病的风险。
午睡的好处超出想像～