午睡多久才好？超过30分钟竟有这种副作用

午睡超过30分钟会有副作用。示意图。(图/shutterstock)

许多人中午都须要休息一下，下午才有精神，提高工作效率，但午睡并非愈长愈好，睡10至20分钟非常适合警觉性和精力，醒来即可投入工作，但睡30分钟至60分钟就会有「睡眠迟钝」现象，即有类似酒醉的感觉。

《元气网》根据《生命时报》报导表示，午休睡多久和身体各项能力的恢复息息相关。

睡10至20分钟，非常适合恢复警觉性和精力，这长度限于非快速动眼期（NREM）的浅眠，醒来后可很快投入工作。

睡30分钟，醒来后会出现「睡眠迟钝」的现象，类似酒醉的感觉，而透过午睡恢复的精力也会延迟到来。

睡60分钟、一个小时，虽可让人进入深层的慢波睡眠，可改善陈述性记忆（例如人名、文字），但等同睡30分钟，也会产生「睡眠迟钝」的现象。

睡90分钟、一个半小时，可说是一个完整的睡眠周期，包括浅眠、深眠和快速动眼睡眠，并且伴随做梦。睡到这个长度有利改善情绪、程序性记忆（如骑车、弹琴）和创造力。利于唤醒，无睡眠迟钝现象。