高跟鞋赏花成「足底筋膜炎」　4大穿鞋地雷你中了吗？

▲高跟鞋赏花成「足底筋膜炎」，医教挑鞋4招：高度差<5cm。（图／示意图／达志影像）

记者严云岑／台北报导

4月进入赏花季，不少女性为了提升拍照视觉美感穿着高跟鞋上山拍照，一整天下来可能造成下背痛、踝关节扭伤等急性问题，慢性则可能衍生足底筋膜炎来求助门诊。医师提醒，若长期漠视此问题，爱穿高跟鞋的女性，如果穿鞋的款式不改变以及不做好足部保养，足底筋膜炎很可能随时复发。

足底筋膜是位于蹠骨与跟骨之间的一片扇形筋膜组织，平常行走或跑步时，这片组织会承受体重使蹠骨与跟骨分离的拉力，维持足弓的高度与弹性，保持正确步姿。足底筋膜炎的患者，会在脚底或是脚跟部位出现尖锐的刺痛感，早上最为严重，但也有可能会持续一整天。

▲预防足底筋膜炎，可用小球做足部按摩。（图／立达诊所提供）

立达诊所骨科医师刘政均表示，足底筋膜炎的发生率女性是男性的2倍，两脚都有可能发生，常见于运动伤害、穿鞋不当、长久站立，或是长时间跑步的情况。足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，严重的甚至在跟骨长骨刺。高危险因子还包括体重过重、先天扁平足、高弓足者，一旦脚开始感觉到痛，都可能是足底筋膜炎的前兆。

刘政均表示，双脚体积只有全身的5%，双脚行走时承受身体重量的1.5倍，跑步则增加到2~3倍，而跳跃时甚至加重为4~4.5倍的身体重量；至于穿上高跟鞋的双足因为身体重心还会往前移，受到压力还会更大，穿着高度5公分高跟鞋的足部压力比平底鞋再增加了57%，若穿着鞋跟高7.5公分时，压力更增加76%。当脚掌受到过大压力，长久下来不但形成厚茧，足底筋膜也因为过度被拉扯衍生足底筋膜炎，出现足后跟剧烈刺痛、红肿等症状。

▲4月百花盛开，医师教你避开选鞋地雷。（图／记者徐文彬摄）

刘政均医师建议4个技巧来挑选出游高跟鞋，避免地雷鞋款造成足部的伤害：

(1) 适合自己足部的楦头：

穿高跟鞋时压力都在前足了，若加上不合脚的楦头，脚趾在走路的时候都挤在一起，容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要当场试穿，穿不到一分钟就不舒服的鞋，请更别指望穿一整天会更合脚。

(2) 选择鞋底稳定性好的粗跟鞋：

高跟鞋平放时底部不能摇晃，鞋跟需平贴地面，提供基本稳定度，否则穿起来会增加走路时足踝的不稳定性。此外，粗跟的鞋款与地面的接触面积大，提供较好的稳定度。

(3) 鞋头需有适当弧度：

将鞋放在平面上，高跟鞋前侧与地面的接触点，位在前脚掌处，而脚趾位置应有适当的翘起弧度，因为人在走路时后脚会有一个推进的力量，这时的着力点在前脚掌，而脚趾头处会有一点向上弯。

(4) 落差高度小于５cm：

如果一定要穿上更高的跟鞋，可选择市面上有一种鞋款是有防水台，会从前足鞋底就垫高，同样可以拉长身材的比例，但这样的款式却利用设计让鞋底斜度落差减少。